Диета «Американские горки»

5

Оказывается, что американские горки – это не только великолепный и сногсшибательный аттракцион, когда выбросы адреналина просто зашкаливают, но и название очень популярной диеты. Придумал ее, а вернее сказать, определил правильную схему употребления продуктов при похудении, американский специалист Мартин Катан, который еще в 80-х годах прошлого столетия заинтересовался этим вопросом.

Как известно, в процессе похудения часто наступает такая фаза, когда процесс останавливается. Только вы достигли результатов, только приготовились далее совершенствовать свое тело – как вдруг все остановилось.

Похудение на диете американские горкиЭто вызывало множество вопросов, и было причиной немалых переживаний, ведь получалось, что все усилия были напрасны. И вот Катан выяснил, что наш организм может отлично приспосабливаться к потребляемому количеству калорий, и через определенный промежуток времени не реагирует на их уменьшение. Что делать?

А нужно просто постоянно изменять число калорий, стараясь «обмануть» свой организм, ввести его в заблуждение и все-таки терять лишние килограммы. Вот такие получаются «горки»: то меньше, то больше, то вверх, то вниз, а результат – отличная фигура и «минус» лишние кило.

Что едим на «горках»?

«Американские горки» — это особенная диета, ведь она построена на том, что вы должны контролировать поглощаемые калории. То есть, ешьте все, но считайте калории по определенной схеме.

Итак, первые три дня в сутки число калорий не должно быть больше 600 ккал. Четыре последующих дня вы должны «сидеть» на 900 ккал в сутки.

Затем неделю на 1200 и потом повторяете вновь. Понятно, что приходится снизить или даже исключить потребление жирной пищи, ведь она в большинстве своем – источник калорий. Чтобы в первые дни потреблять не более 600 ккал, то нужно перейти на диетически хлебцы, овощи и зелень.

В меню четырех дней в рацион уже добавляются каши, цельнозерновые хлебцы, сладкие свежие фрукты, совсем чуть-чуть постного отварного мяса, яйца.

В схему меню семи дней можно включить молочные продукты, вареный картофель, некоторые мясные и рыбные блюда.

Схема проста, и здесь ваша задача – не превысить количество, иначе сбоев не избежать.

Так что запаситесь таблицами для определения калорийности тех или иных продуктов и вперед!

Противопоказания к диете «Американские горки»

Как известно, при переходе на любые диеты очень важно первоначально проконсультироваться со специалистами-врачами. Особенно это касается полных дам, ведь важно не навредить своему организму, иначе ваше похудение может обернуться серьезными проблемами.

Нельзя применять такую диету тем, кто имеет заболевания желудочно-кишечного тракта.

Те, кто занимается спортом или фитнесом, должны уменьшить нагрузки, ведь любая диета – уже нагрузка для организма, так что утраивать это состояние не стоит.

Многие отмечают, что при такой диете постоянно ощущается чувство голода, но опять же – это все очень индивидуально. В целом серьезных противопоказаний к применению такой диеты нет, недаром она имеет такое количество поклонников, ведь все желают прокатиться на «американских горках».

Меню диеты «Американские горки» на 4 дня

В приведенном нами примерном меню диеты «Американские горки» имеются самые разные продукты, но вы всегда можете выбрать и составить свой собственный рацион, включив в него свои любимые блюда, соблюдая при этом нормы калорийности.

Как уже было сказано выше, в первые три дня вы катаетесь на «горках» с калорийностью блюд не выше 600 ккал в сутки.

Завтрак: 50 граммов ржаного хлеба, зеленый чай.

Обед: салат из свежих овощей (примерно 150 граммов), отварной рис (100 граммов), 100 граммов отварной рыбы.

Ужин: кефира 200 мл, 1 вареное куриное яйцо.

Можете чередовать разные продукты, но четко соблюдайте количество калорий.

Далее идут четыре дня по следующей схеме:

Завтрак: хлеб зерновой 50 грамм, яблоко, стакан черного чая.

Обед: постная говядина 100 граммов, макароны из твердых сортов отварные 100 грамм салат из свежих овощей 150 граммов, чай с кусочком сахара.

Ужин: творог нежирный 100 граммов, 1 банан.

В эти четыре дня калорийность блюд должна быть не более 900 ккал.

Следующая «поездка» предусматривает калорийность 1200 ккал в сутки.

Завтрак: каша овсяная (на воде) 200 граммов, ржаной хлеб, 50 граммов, черный или зеленый чай с сахаром.

Обед: 200 куриного отварного мяса, 100 граммов гречневой каши, можно добавить кусочек сливочного масла.

Ужин: фруктовый салат 150 граммов (ананас, яблоко, банан, виноград)

Выдержав так неделю, нужно вновь повторить схему предыдущих дней (то есть 3+4).

После трех недель можете плавно переходить к обычному питанию, но старайтесь не «налетать» на деликатесы и вкусные пирожки.

Эффективно или нет?

Катание на таких «горках» позволит вам не останавливаться в процессе похудения, ведь эффект вы увидите буквально уже через несколько дней.

Как показывают реальные результаты, вес снижается от 3-4 кг до 5-6 в неделю. Если вы еще и занимаетесь спортом (хотя это и не очень приветствуется при диетах), то можете «потерять» до 8-10 кг в неделю.

И не форсируйте события, придерживайтесь схемы, и результаты обязательно будут!

Похожие записи: «Диета для волос«


Рейтинг статьи:1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (голосов - 5, средняя оценка: 4,20 из 5)
Loading...Loading...

Понравилась статья? Подпишитесь на обновления сайта В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или по E-Mail:

Не забудьте рассказать о статье друзьям, с помощью кнопок соцсетей. Спасибо!

Рубрика: "Модные диеты"


5 комментариев

  1. Отличная диета. С ее помощью сбросила 5 килограммов, и даже не заметила особых трудностей. Очень эффективно! Советую!

  2. Узнала про такую диету и решила попробовать. Главное здесь – не бросить все на полпути, держаться, так как вес сначала уходит, потом немного замедляется. Но это надо пережить и дальше пойдет еще лучше. Очень вкусно делать отварную рыбу – треску, и калорий немного, и вкусно, и голода нету.

  3. Очень хороший способ держать себя в форме. Только нужно обязательно и домашних подключать, чтобы они если уж не сидели на диете, так чтоб не соблазняли вкусностями. А так – все отлично, похудела на 3 кг за неделю, быстро и безболезненно.

  4. Худел по такой диете – классная штука. Теперь иногда делаю себе разгрузки, чтобы привести организм в норму.

  5. Считала я, считала калории, вроде бы и результат был, но потом все забросила, так как сильно хотелось кушать. Особенно в первые три дня, хотя потом вроде бы и привыкаешь.

Leave A Reply

*
To prove you're a person (not a spam script), type the security word shown in the picture. Click on the picture to hear an audio file of the word.
Антиспам-картинка