Диета Татьяны Рыбаковой: история эффективного похудения

3

Диета для похуденияСодержание:

 

Людей, ведущих борьбу с полнотой, можно разделить на тех, кто все еще экспериментирует с диетами и тех, кто понял, что диеты неэффективны. Чтобы достигнутый результат остался с вами надолго, выбранного принципа питания нужно придерживаться годами, а лучше всю жизнь.

Ни одна диета, обещающая быстрое похудение не является настолько сбалансированной, чтобы ее можно было придерживаться на протяжении длительного времени. Поэтому в какой-то момент все начинают осознавать, что самый безопасный и верный способ избавиться от слоев жира – это здоровое питание в комбинации с разумными физическими нагрузками. К такому же выводу пришла и молодая девушка из Питера Таня Рыбакова.

История Татьяны

Как девушка-подросток, едва достигнув 15 лет, могла весить более 100 кг? Обычное дело для современных молодых людей. В семье не считали нужным ограничивать ребенка и не рассказывали о принципах правильного питания. Татьяна ела фаст-фуд, сладости, могла есть на ночь, пила сладкие газированные напитки – в общем, никак себя не ограничивала.

Для детей и подростков избыточный вес – это всегда душевная боль. Сверстники дразнятся, дают обидные прозвища, обижают, не хотят дружить. Все это молодая девушка испытала на себе, и тем более понятно ее стремление обязательно избавиться от жира, который портит ее внешность и не дает жить полноценной для юной девушки жизнью.

Диета Тани Рыбаковой не предусматривает никаких ноу-хау. Все, что помогло девушке стать стройнее – это прописные истины, которые она просто систематизировала и успешно применила. Итак, принципы диеты Татьяны Рыбаковой:

  • Три основных приема пищи и два перекуса
  • Запрет на сладкое во второй половине дня
  • Никакого фаст-фуда, никакой уличной еды
  • Исключить все мучное
  • Перестать пить калории (сладкую газировку, соки из пакетов, молоко)
  • Не есть жареное
  • Ввести посильные регулярные физические нагрузки

Чем хорош метод Татьяны Рыбаковой?

Принцип диетыНа первый взгляд все чересчур просто и даже не верится, что эта методика помогла девушке избавиться от 50 с хвостиком килограммов. В чем же подвох? В том, что такой метод не для торопливых. Если человек хочет похудеть быстренько килограммов на 15, то диета Татьяны Рыбаковой здесь не поможет. Она предусматривает постепенное и стабильное похудение, результат которого останется с человеком на весь остаток жизни.

Такой метод имеет множество важных преимуществ:

  • диета сбалансирована, а потому безопасна. Ее могут придерживаться даже подростки, как показал пример Тани
  • диета комфортно переносится, она исключает чувство голода и срывы
  • метод воспитывает правильное отношение к еде, что исключает проблемы с лишним весом в будущем
  • похудение по методу Татьяны Рыбаковой приносит результаты, которые остаются на всю жизнь.

Принципы питания по диете Татьяны Рыбаковой

Как говорит сама Татьяна, главное в питании – понимать, что ты ешь. Продукты должны приносить пользу организму. Также девушка против того, чтобы тратить на еду много денег. Проанализировав содержимое своего холодильника, Татьяна обнаружила, что большинство средств из семейного бюджета уходит как раз на те продукты, которые несут вред организму и становятся причиной избыточного веса. Это всевозможные колбасы, сосиски, булочки, торты, замороженные полуфабрикаты и консервы.

На завтрак Татьяна рекомендует готовить каши и комбинировать их с белковой пищей.

Такой прием пищи позволит насытиться на долгое время и получить энергию для работы и учебы.

Через пару часов после завтрака нужно перекусить. Это может быть горстка орехов или сухофруктов, большое зеленое яблоко, апельсин или грейпфрут, чашка ягод, кусок арбуза или гроздь винограда.

Следующий основательный прием пищи – это обед. Татьяна рекомендует приготовить блюдо из сложных углеводов и белков, дополнив их овощным салатом по желанию. Излюбленный вариант обеда автора методики – это гречневая каша и куриная грудка. После обеда также следует перекус. Он может быть фруктовым, овощным или кисломолочным. Главное – следить, чтобы перекус не перешел в основательный прием пищи.

Ужин не обязательно должен быть легким. Нужно выбирать правильные продукты и наедаться досыта. Сытный, но не поздний ужин – это залог того, что вы не пойдете штурмовать холодильник среди ночи, а спокойно уснете и доживете до утра без чувства голода. Для ужина автор диеты рекомендует выбирать нежирную рыбу и овощи, можно также нежирные кисломолочные продуты и яйца без желтков. Углеводов вечером есть не нужно.

Пример меню диеты Татьяны Рыбаковой

  • 1 день

Примерное меню диетыЗавтрак: чашка овсяной каши и 2 вареных куриных яйца

Перекус: чашка любых ягод

Обед: тарелка перловой каши, половина отварной куриной грудки, 1 огурец

Перекус: несколько штук орешков, кураги или чернослива

Ужин: 3 кусочка запеченного минтая и миска салата из молодой капусты.

  • 2 день

Вкусная диетаЗавтрак: омлет из белков (2-3 шт.) и тарелка овсянки

Перекус: большой грейпфрут

Обед: тарелка гречи и 3 запеченные куриные голени, лист салата

Перекус: стакан кефира и зеленое яблоко

Ужин: 1 сельдь, запеченная в фольге и миска салата из томатов и базилика.

  • 3 день

Завтрак: миска мюсли с нежирным кефиром

Перекус: белки трех вареных яиц

Обед: тарелка пшеничной каши и 150 граммов бефстроганов

Перекус: зеленое яблоко или персик

Ужин: 200 граммов творога низкой жирности и салат из моркови с яблоком.

  • 4 день

Завтрак: тарелка овсяной каши и 2 вареных яйца

Перекус: по 5 штук кураги и чернослива

Обед: тарелка нешлифованного риса и стейк из говядины на гриле

Перекус: 1 апельсин

Ужин: 200 граммов запеченной трески и тарелка овощей на гриле (баклажан, помидор, перец)

  • 5 день

Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, стакан кефира с отрубями

Перекус: 50 граммов нежирного сыра

Обед: тарелка чечевицы с курицей, 1 помидор

Перекус: стакан обезжиренного кефира

Ужин: 200-граммовый стейк из семги, тарелка греческого салата.

  • 6 день

Завтрак: тарелка овсяной каши, 2 вареных яйца

Перекус: горсть орехов и изюма

Обед: 2 картофелины в мундире, отварная куриная грудка, лист салата и огурец

Перекус: салат из половины моркови и половины яблока

Ужин: целая отварная куриная грудка и большой капустно-огуречный салат

  • 7 день

Питательная диетаЗавтрак: тарелка пшенной каши с омлетом из 2 яиц

Перекус: 1 груша или 1 яблоко

Обед: тарелка гречневой каши и 200 граммов гуляша из нежирной говядины

Перекус: горсть миндаля и 5 черносливин

Ужин: 200 граммов минтая, запеченного с овощами

Такое приблизительное меню поможет постепенно снижать вес при этом не быть постоянно голодным. Все продукты простые и недорогие, они везде продаются и не стоят больших денег.

Диета Татьяны Рыбаковой не имеет противопоказаний, поскольку включает в себя все нужные человеку вещества, она не голодная и легко переносится.

Такой принцип питания не является стрессовым для человека, снижение веса происходит постепенно. Человек с каждым днем будет ощущать все большую легкость.

Результаты диеты по методу Татьяны Рыбаковой

Сама автор диеты с помощью своего метода похудела более чем на полцентнера. Произошло это не в одночасье, и для такого результата нужно терпение и полная перестройка своего режима питания.

Диета относится к комфортным и здоровым способам избавления от лишнего веса, средний показатель – около 4 килограммов за месяц.

Достигнув своего идеального веса, нужно придерживаться данной системы питания всю жизнь. Это позволит больше никогда не набрать лишние килограммы и оставаться здоровым.


Рейтинг статьи:1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (голосов - 10, средняя оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Понравилась статья? Подпишитесь на обновления сайта В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или по E-Mail:

Не забудьте рассказать о статье друзьям, с помощью кнопок соцсетей. Спасибо!

Рубрика: "Модные диеты"


3 комментария

  1. Аня Тарская on

    Таня же ккал считала, почему в статье ни слова об этом? Скажем,кому-то 200 г гуляша — много, кому-то — в самый раз, то же и с порциями каш и прочих продуктов. Так что, кто будет пользоваться, прикиньте кбжу и пересчитайте порции на себя, чтобы похудение было действительно эффективным.

  2. не плохой рацион, даже оочень вкусно менее колорийно и главное Полезно. Но минус в том что неемножко затягивающий процесс, для тех кому сроочно надо сбросить.ну мне 4 и нужно. Но по диете П.Дюкана на Аттаке за 3 дня их можно сбросить. Так что можно с перва взять на заметку его Метод, а дальше уже можно подбирать себе рацион от Татьяны 🙂 ну она просто Умничка. Будем жлать след. Вкусных и полезных РЕцептов…

  3. Оксана on

    Система мне очень даже подошла тем, что не голодаешь. У меня удален желчный и я не могу быть голодной. Особенно по вечерам. У меня не много лишнего веса — пару килограммов. Постепенно, незаметно они уползают.

Leave A Reply

*
To prove you're a person (not a spam script), type the security word shown in the picture. Click on the picture to hear an audio file of the word.
Антиспам-картинка