Диета Аткинса

0

Диета Аткинса отзывыДиета Роберта Аткинса, которую называют идеальной, уже много лет популярна на Западе, а у нас завоевала популярность относительно недавно. Соблюдая диету, можно терять лишние килограммы, потребляя и мясо, и сыр, и сметану в неограниченном количестве. Такая диета на первый взгляд кажется невероятной, однако в ее эффективности уже убедились многие западные знаменитости и политические деятели.

Главный принцип диеты Аткинса – это употребление в пищу ограниченного количества углеводов, а ее основное преимущество – это ориентирование на каждый индивидуальный организм. В общем, диета Аткинса – это и не диета вовсе, а правильная система диетического питания.

Диета Роберта Аткинса предполагает четыре фазы. В период первой фазы, который длится две недели, нужно употреблять исключительно пищу с небольшим содержанием углеводов. Это позволяет организму перестроиться на быструю и эффективную потерю лишних килограммов.

Первая фаза предполагает соблюдение следующих правил:

  • Питаться необходимо 3 раза в день, но, в принципе, можно и чаще, если при этом порции будут совсем маленькими. Перерыв между каждыми приемами пищи не должен быть больше 6 часов.
  • В день можно съедать не более 20 граммов углеводов.
  • Необходимо исключить содержащие крахмал овощи, мучное, хлеб и орехи.
  • Трапезничать желательно не до ощущения набитого желудка, а до чувства легкого утоления голода.
  • Обязательно часто пить. За весь день нужно выпить не менее восьми стаканов воды.
  • Чтобы не столкнуться с такой неприятной проблемой, как запор, необходимо кушать много растительной пищи.

После первой фазы диета Аткинса переходит к составлению более индивидуальной системы питания. Здесь начинается вторая фаза, на протяжении которой нужно учесть все свои предпочтения в еде, что позволит сделать рацион питания максимально разнообразным. Именно во второй фазе, длящейся 4 недели, и проявляется индивидуальный подход каждому человеку.

Вторая фаза предполагает соблюдение следующих правил:

  • Необходимо научиться контролировать свой аппетит, вкусовые пристрастия, а также избегать переедания и чувства чрезмерного насыщения.
  • Суточную норму углеводов в количестве 20 граммов превышать ни в коем случае нельзя.
  • Можно разнообразить рацион питания.
  • В конце второй фазы можно чуть-чуть увеличить количество углеводов в рационе  питания, но при этом обязательно начать заниматься физическими упражнениями.

Основной принцип второй фазы диеты Аткинса – это постепенное увеличение количества потребляемых углеводов. В неделю можно добавлять по 5 граммов углеводов, но при этом строго контролировать свой вес. Как правило, вес все равно продолжает снижаться, но этот процесс слегка замедляется, а к концу второй фазы вес устанавливается на оптимальном уровне.

После окончания второй фазы диеты необходимо обязательно сдать кровь на анализ.

В третьей фазе диеты Аткинса можно продолжать увеличивать количество потребляемых углеводов, добавляя примерно по 10 граммов в неделю. Вес в этой фазе нужно контролировать очень тщательно. Если вес вдруг начинает увеличиваться, то нужно немедленно вернуться к предыдущей фазе диеты и еще раз повторить ее с самого начала.

Третья фаза предполагает соблюдение следующих правил:

  • Можно добавлять в ежедневное меню разнообразные углеводы, но не более одной разновидности за один прием пищи.
  • Необходимо исключить из рациона питания любые продукты, которые могут спровоцировать увеличение веса.
  • В питании основной упор следует делать на белки и жиры.
  • Можно начать употреблять пищевые добавки, содержащие витамины и минералы.

В четвертой фазе диеты Аткинса самое главное – научиться поддерживать достигнутый вес. У многих людей, благополучно дошедших до четвертой фазы, не возникает затруднений с правильным режимом питания и составлениям меню. Кроме того, к этому моменту у многих людей значительно улучшается самочувствие и эмоциональное состояние.

Четвертая фаза предполагает соблюдение следующих правил:

  • Необходимость употреблять такое количество углеводов, которое позволяет поддерживать желаемый вес. Количество углеводов увеличивать ни в коем случае нельзя, иначе стрелка весов опять поползет вправо.
  • Необходимо тесно подружиться со спортом или регулярно выполнять хотя бы самые простые физические упражнения.
  • Нужно обязательно продолжить принимать биодобавки и витаминные комплексы.
  • Свои пристрастия в еде также нужно контролировать и ни в коем случае не переедать!
  • Нужно постоянно контролировать свой вес и не допускать его повышения более чем на три килограмма.

Недостатки диеты Аткинса

Несмотря на огромное количество достоинств, диета Аткинса, как и любая другая диета, имеет свои недостатки.

В первую очередь, на человеческом организме очень негативно сказывается кетогенное состояние. Кетогенным называется такое состояние, при котором энергию организм черпает не из углеводов, как обычно, а из запасов жиров. Особенно страдает мозг, так как ему для полноценного функционирования требуется больше всего углеводов. Да и на общем состоянии здоровья диета Аткинса может отразиться весьма негативно

Во вторую очередь, недостаточное количество потребляемых углеводов может спровоцировать возникновение таких побочных эффектов, как бессонница, головокружение, тошнота, рвота, и, как результат, даже обезвоживание организма. Ограничивая потребление углеводов, можно повысить нагрузку на печень и почки, что в редких случаях приводит к серьезным проблемам с этими органами. Кроме того, увлекшись диетой Аткинса, можно заполучить даже диабет и различные сердечно-сосудистые заболевания.

Здоровым людям с не очень большим избыточным весом можно пробовать соблюдать диету Аткинса самостоятельно, а вот людям с различными хроническими заболеваниями лучше пред началом диеты все же следует проконсультироваться с врачом.


Рейтинг статьи:1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (голосов - 1, средняя оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Понравилась статья? Подпишитесь на обновления сайта В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или по E-Mail:

Не забудьте рассказать о статье друзьям, с помощью кнопок соцсетей. Спасибо!



Leave A Reply

*
To prove you're a person (not a spam script), type the security word shown in the picture. Click on the picture to hear an audio file of the word.
Антиспам-картинка