Диета Ковалькова была разработана известным врачом-диетологом, Алексеем Ковальковым. Это низкокалорийная диета, рассчитанная на длительный период. В процессе похудения по методике доктора Ковалькова можно за неделю сбрасывать по 3-4 кг. лишнего веса. Эта методика была испробована Алексеем Владимировичем на себе и позволила ему похудеть на 55 кг. Полное описание диеты можно найти в книге Алексея Ковалькова «Как похудеть. Стратегия победы над весом».
Содержание статьи:
Основные принципы диеты Ковалькова
В основу методики похудения входят три наиболее важные составляющие:
Сидя на диете Ковалькова разрешено
Сидя на диете Ковалькова запрещается
Запрещенные продукты:
Диета доктора Ковалькова состоит из четырех этапов:
Диета Ковалькова: подготовительный этап
Во время подготовительного этапа происходит регулировка рациона питания. Из него сначала исключаются высокоуглеводные продукты: сахар, мед, кондитерские изделия, алкоголь, соки и газированные напитки. Затем из рациона постепенно выводятся белый рис, картофель и кукуруза.
Параллельно в рацион питания включаются фрукты, овощи и бобы. Обязательным является обильное питье воды. Это способствует выделению жиросжигающих гормонов.
Диета Ковалькова: 1-й этап
На данном этапе происходит очищение кишечника и восстановление его микрофлоры. В рацион включаются нежирный кефир, грейпфруты, яблоки, овощи и зелень. За час до приема пищи необходимо обязательно выпивать стакан воды. Длительность первого этапа диеты доктора Ковалькова — 2 недели.
Диета доктора Ковалькова: 2-й этап
Данный этап предусматривает стремительное уменьшение веса за счет постепенной очистки кишечника и нормализации обмена веществ. В рацион добавляются куриное мясо, нежирная рыба, морепродукты и обезжиренный творог. Второй этап продолжается до полной стабилизации веса.
Диета Алексея Ковалькова: 3-й этап
Третий этап — заключительный. Здесь Вы сами вырабатываете систему питания, которой будете придерживаться в дальнейшем.
Диета Ковалькова: меню
Методика, разработанная доктором Ковальковым не предусматривает определенного меню. Вы сами можете его формировать, исходя из того, на каком этапе вы находитесь.