Диета Ковалькова

0

Диета Доктора КовальковаДиета Ковалькова была разработана известным врачом-диетологом, Алексеем Ковальковым. Это низкокалорийная диета, рассчитанная на длительный период. В процессе похудения по методике доктора Ковалькова можно за неделю сбрасывать по 3-4 кг. лишнего веса. Эта методика была испробована Алексеем Владимировичем на себе и позволила ему похудеть на 55 кг. Полное описание диеты можно найти в книге Алексея Ковалькова «Как похудеть. Стратегия победы над весом».

Основные принципы диеты Ковалькова:

В основу методики похудения входят три наиболее важные составляющие:

  • Ежедневная двигательная активность. Рекомендуются регулярные пешие прогулки на свежем воздухе;
  • Сбалансированное питание. В период диеты необходимо полностью отказаться от «вредных продуктов» и употреблять только полезную, сбалансированную пищу;
  • Целеустремленность. Только уверенность в своих силах и безупречное соблюдение диеты помогут достичь серьезных результатов.

Сидя на диете Ковалькова разрешено:

  • Употреблять пищу после 18.00;
  • Есть мясные, рыбные продукты;
  • Пить сухое вино;
  • В неограниченных количествах пить воду;

Сидя на диете Ковалькова запрещается:

  • Подсчитывать калории;
  • Вести пищевой дневник;
  • Есть больше 5 раз в день;
  • Голодать;
  • Делать тяжелые физические упражнения;

Запрещенные продукты:

  • сахар и сахаросодержащие продукты, соки, мед (смотреть медовую диету);
  • мучные изделия;
  • блюда с картофелем и рисом;
  • копченые, соленые продукты, полуфабрикаты;
  • жирные продукты, а также продукты, содержащие ненатуральные пищевые добавки и консерванты;

Диета доктора Ковалькова состоит из четырех этапов:

Диета Ковалькова: подготовительный этап

Во время подготовительного этапа происходит регулировка рациона питания. Из него сначала исключаются высокоуглеводные продукты: сахар, мед, кондитерские изделия, алкоголь, соки и газированные напитки. Затем из рациона постепенно выводятся белый рис, картофель и кукуруза.

Параллельно в рацион питания включаются фрукты, овощи и бобы. Обязательным является обильное питье воды. Это способствует выделению жиросжигающих гормонов.

Диета Ковалькова: 1-й этап

На данном этапе происходит очищение кишечника и восстановление его микрофлоры. В рацион включаются нежирный кефир, грейпфруты, яблоки, овощи и зелень. За час до приема пищи необходимо обязательно выпивать стакан воды. Длительность первого этапа диеты доктора Ковалькова — 2 недели.

Диета доктора Ковалькова: 2-й этап

Данный этап предусматривает стремительное уменьшение веса за счет постепенной очистки кишечника и нормализации обмена веществ. В рацион добавляются куриное мясо, нежирная рыба, морепродукты и обезжиренный творог. Второй этап продолжается до полной стабилизации веса.

Диета Алексея Ковалькова: 3-й этап

Третий этап — заключительный. Здесь Вы сами вырабатываете систему питания, которой будете придерживаться в дальнейшем.

Диета Ковалькова: меню

Методика, разработанная доктором Ковальковым не предусматривает определенного меню. Вы сами можете его формировать, исходя из того, на каком этапе вы находитесь.

Юлия М., для сайта «Новые диеты«

Читайте также: «Диета Лисси Муссы«


Рейтинг статьи:1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (голосов - 6, средняя оценка: 3,83 из 5)
Loading...Loading...

Понравилась статья? Подпишитесь на обновления сайта В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или по E-Mail:

Не забудьте рассказать о статье друзьям, с помощью кнопок соцсетей. Спасибо!



Leave A Reply

*
To prove you're a person (not a spam script), type the security word shown in the picture. Click on the picture to hear an audio file of the word.
Антиспам-картинка