Диета Пьера Дюкана

5

Оьзывы о диете

Как вы понимаете, эта диета, была разработана диетологом из Франции Пьером Дюканом, который положил в ее основу питание продуктами, с малым содержанием углеводов. Детальное описание диеты содержится в книге Пьера Дюкана «Я не умею худеть».

Для того чтобы получить положительные и длительные результаты от использования диеты Дюкана, вам нужно придерживаться ее, в течение нескольких месяцев. Для многих, кто уже попробовал эту диету, она стала не только эффективным способом похудения, но и нормой жизни. Происходит такое вследствие того, что диета довольно легка, не требует от вас строгих ограничений в пище, она способствует быстрому очищению кишечника и всего организма от шлаков и прочих вредных веществ.

Давайте рассмотрим основные правила, которые следует запомнить, если вы решите использовать диету Пьера Дюкана.

Меню и продукты

Диета состоит из основных четырех фаз, каждая из которых,  тоже имеет свои правила. Но мы сейчас, рассмотрим общие требования ко всей диете:

  • вы должны пить много жидкости, на протяжении всего периода диеты;
  • каждый день, в меню вашего питания, должны присутствовать овсяные отруби;
  • возьмите себе за правило, гулять на улице, минимум 30 минут;
  • для большей эффективности диеты, вам нужно выполнять легкие физические упражнения.

Если вы будете выполнять эти правила, то уже за первую неделю, вы потеряете достаточно много  лишнего веса – до 5кг.

Атака – первая фаза диеты:

Потеря в весе, составляет от 2 до 6 кг.

Целью первой фазы, становится расщепление жира, который накопился в вашем организме. В начале диеты, у вас могут возникнуть некоторые неприятные ощущения – сухость в ротовой полости, запах. Они свидетельствуют о том, что диета началась правильно, вы не нарушаете правил. В принципе, строго ограничения по длительности первой фазы нет, но лучше не проводить ее дольше, чем десять дней.

Расчет диеты, провести довольно просто:

  • за 3-5 дней, вы потеряете от 10 до 20 кг.;
  • за 5-7 дней, вы потеряете от 20 до 30 кг.;
  • за 5-10 дней, вы потеряете 30кг.

Во время первой фазы, вам следует употреблять только белковую пищу – мясо индейки и курицы, ветчину постную, печень говяжью, морепродукты. Этот список продуктов, должен обязательно присутствовать в меню питания во время первой фазы.

Вам нужно обратить внимание на такой продукт, как рыба – ее вы можете употреблять  в пищу, в любом виде. Не забудьте включить в рацион питания молочные продукты, яйца. Даже специи, соль и перец – и те можно употреблять.

Что не следует включать в меню:

  • сахар. Замените его сахарозаменителем;
  • свинину, говядину, крольчатину, отварную гусятину.

Круиз – вторая фаза:

К вашему белковому меню питания, можно добавлять овощи. Готовьте из них различные вкусные блюда и наслаждайтесь их оригинальным вкусом. При этом  каждый день, употребляйте по две столовые ложки овсяных отрубей.

Можно кушать различные овощи, но от авокадо, чечевицы, картофеля и бобовых, вам придется отказаться. Не следует употреблять в пищу и каши, которые тоже содержат в себе много крахмала.

Как вы видите, во время второй фазы, ваше питание становится еще более разнообразным, и вы можете еще добавить некоторые продукты: вино красное и белое, корнишоны, чеснок, кетчуп и молоко, сладкий перец, желатин и аджику. Но учтите, из выше приведенного списка продуктов, в день, вы можете употреблять только два вида.

Закрепление – третья фаза:

Как вы понимаете, эта фаза предназначена для того, чтобы закрепить получившиеся результаты. Ее длительность зависит от того, сколько лишних килограммов вы потеряли за время первых двух фаз диеты. Расчет прост: каждый сброшенный килограмм – это 10 дней в последней фазе.

Если мы начнем рассматривать список продуктов третьей фазы, вы увидите, что он стал еще разнообразнее:

  • употребляйте в пищу все продукты, которые вы кушали во время первой фазы;
  • не исключайте овощи, которые употребляли во время второй фазы
  • включите фрукты (кроме бананов, винограда и черешни)
  • можно кушать несколько кусочков хлеба;
  • твердый сыр (40гр);
  • не чаще одного раза в семь дней, можете употреблять в пищу продукты, с содержанием крахмала.

Так же, во время третьей фазы диеты, вы можете один раз в несколько недель, устроить себе разгрузочный день, то есть день, свободный от диеты. В это время можно позволить себе употреблять те продукты, которые запрещены для диеты Пьера Дюкана.

Стабилизация – четвертая фаза:

В основе четвертой фазы, лежит несколько правил:

  1. Ежедневное употребление овсяных отрубей, увеличивается с двух ложек, до трех;
  2. Один раз в неделю, у вас должно быть протеиновое питание.

Как видите, правила просты, и вы легко будете их соблюдать. Ежедневное меню питания у вас становится обычным, таким, каким было до начала диеты.

Несмотря на все положительные стороны диеты, она имеет и несколько минусов, с которыми вы должны ознакомиться. Но сначала, мы рассмотрим ее положительные стороны:

  • Вы употребляете в пищу, только натуральные продукты, которые и становятся основой диеты. Это служит гарантией ее безопасности для вашего здоровья.
  • Так как ее уже испробовали на себе многие девушки и женщины, она доказала свою эффективность.
  • У вас появляется мотивация, к использованию диеты – вы уже знаете, что можете похудеть быстрыми темпами.
  • Диета Пьера Дюкана очень легкая и простая, ее можно использовать не только в домашних условиях, но и без отрыва о работы и даже во время отдыха.

Минусы диеты:

  1. Во время первого периода диеты, вполне возможно, что у вас появится чувство усталости, вялости, но это говорит о том, что процесс похудения идет правильно.
  2. Так как диета не относится к сбалансированным диетам, у вас может появиться нехватка микроэлементов и витаминов.
  3. Вполне возможно, что ваш организм, потребует жиры. В этом случае, просто добавляйте в пищу пару ложек оливкового или растительного масла.

Похожие записи: «Диета Хорвата»


Рейтинг статьи:1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (голосов - 3, средняя оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Понравилась статья? Подпишитесь на обновления сайта В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или по E-Mail:

Не забудьте рассказать о статье друзьям, с помощью кнопок соцсетей. Спасибо!



5 комментариев

  1. Я много читала о диете Дюкана: его книгу, сделала на сайте расчет диеты конкретно для себя.
    Уже готова была сесть на эту диету, но долго не могла найти овсяные отруби, были только пшеничные.
    В общем, когда я все же нашла овсяные отруби, то наткнулась на сайт в интернете, который рассказывал не только о позитиве Дюкана, но и об отрицательных результатах его диеты (проблемы с печенью, почками, желудочно-кишечным трактом из-за большого количества белковой пищи, несбалансированности питания).
    В итоге, я не рискнула начать питаться по этой диете, а вот отруби добавляю в йогурт и пью утром и вечером по стакану.

  2. Карасева on

    Диета Дюкана очень популярна, все кто хочет похудеть много говорит о ней, читает книги и публикации, но абсолютно забывает о таком простом подходе, как правильное питание. Зачем мучить себя любой диетой, если можно всегда питаться правильно и вкусно и не поправляться. А так, помучаешь себя диетой, а в случае Дюкана, еще возможно и с последствиями, вернешься к обычному питанию и через время опять вес вернется.

  3. После прочтения, думала что эффект будет такой же, как писал сам диетолог. В итоге после 1 месяца, то потеряла всего 10 килограмм, хотя должна была 30 скинуть. Так, что теперь могу сказать точно, что на каждого человека данная диета действует по своему. Хотя если брать в общем, то не могу сказать, что она жесткая. Стоит только считать количество углеводом, которое вы поедаете за день!

  4. А я скажу так, каждая диета рассчитана на заработок денег от рекламы! Она может быть и совсем не действенной, но от большого количества информации о ней люди все же обращают на диету свое внимание, и что в итоге?? Проблемы то с почками, то с сердцем, то с сосудами, лучше все же кушать просто поменьше и почаще. Да и сама эта диета не внушает доверия.

  5. Сергей on

    Здравствуйте! Моя девушка сидела на этой диете, за месяц сбросила 10кг =) Говорит что диета легко переносимая.

Leave A Reply

*
To prove you're a person (not a spam script), type the security word shown in the picture. Click on the picture to hear an audio file of the word.
Антиспам-картинка