Лимонная диета — используем солнечный фрукт в борьбе с лишними килограммами

0

Полезная лимонная диетаСодержание:

 

Естественное и постепенное похудение без голодания, ограничений в порциях и множества запрещенных продуктов – это не миф. Простая и быстрая, но весьма эффективная диета на основе лимонного сока поможет сбросить лишний вес, избавиться от отечности и очистить организм от накопившихся токсинов без особых усилий. Главным достоинством рациона является продолжение похудения после возврата к прежнему питанию за счет ускорения обмена веществ и метаболических процессов.

Главные принципы лимонной диеты

 В течение недели нужно будет руководствоваться следующими правилами:

  1. Каждое утро сразу после пробуждения выпивать стакан теплой воды с соком одного целого лимона.
  2. Абсолютно отказаться от алкоголя и курения.
  3. Кушать до 6 раз в день.
  4. Питаться полноценно.
  5. Выпивать в сутки столько стаканов воды со свежевыжатым лимонным соком, каков порядковый номер дня диеты, кроме седьмого (разгрузочный).

 Запрещенных блюд не так уж много:

  • выпечка из муки высшего сорта;
  • сладости;
  • консервация;
  • рисовая крупа;
  • картофель.

В остальном можно себе не отказывать и даже не снижать калорийность суточного рациона. Только желательно отдавать предпочтение таким продуктам:

  • свежие овощи, зелень и фрукты;
  • хлеб и выпечные изделия из цельнозерновой муки;
  • орехи и семечки;
  • жирная морская рыба;
  • мясо хорошего качества, в том числе – свиная вырезка, ошеек;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • сухофрукты, ягоды.
Полезный совет: используйте сок лимона не только для питья, но и добавляйте в блюда. Особенно хорошо он сочетается с рыбой и мясом, а также в качестве заправки овощных салатов. Кроме того, цедра и мякоть цитруса придает пикантный вкус супам, рагу и соте.

Лимонная диета на неделю: ориентировочное меню 

Приятным достоинством рациона является его полноценность, сбалансированность и отсутствие чувства голода. Также стоит заметить, что лимон существенно улучшает процессы пищеварения и моторику кишечника, а значит, благоприятно отразится на здоровье и функционировании внутренних органов. 

  • Понедельник 

Простота лимонной диетыЗавтрак: тарелка овсяной каши с изюмом и цедрой лимона, чашка чая с долькой цитруса.

Ланч: стакан домашнего йогурта с сухофруктами или медом, можно добавить немного мякоти лимона.

Обед: 300 г овощного рагу, 150 г рыбы, приготовленной в фольге или на пару, сбрызнутой лимонным соком.

Полдник: два запеченных яблока с грецкими орехами и курагой.

Ужин: тарелка гречневой каши с тушеной тертой морковью, чашка зеленого чая с ломтиком лимона.

Перед сном: стакан кефира.

  • Вторник 

Завтрак: 200 г нежирной творожной массы с изюмом, цельнозерновой тост, чашка травяного чая с лимоном.

Ланч: свежее яблоко, горсть миндальных орехов.

Обед: тарелка куриного бульона с лапшой и половиной яйца, 150 г салата из зеленых овощей, 2 ломтика хлеба.

Полдник: стакан теплой воды с соком одного целого лимона (выпить натощак), чашка травяного чая, 4 сухарика из овсяной муки.

Ужин: тарелка рагу с мясом, 2 свежих огурца, стакан компота из сухофруктов.

Перед сном: чашка мятного чая с лимоном и половиной яблока, нарезанного кубиками (запарить в чае).

  • Среда

Завтрак: омлет из 2-х куриных яиц на нежирном кефире с 1 помидором, кусочек хлеба из цельнозерновой муки, чашка черного чая с лимоном.

Ланч: стакан воды с лимонным соком (натощак перед едой), 4 кусочка кураги, небольшой банан.

Обед: 300 мл борща на мясном бульоне, 2 сухарика, 100 г овощного салата.

Полдник: перед едой выпить 200 мл воды с соком целого лимона, фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом.

Ужин: тарелка макарон со сливочным соусом из креветок и мидий, 2 помидора черри, чашка ромашкового чая с лимоном.

Перед сном: стакан ряженки.

  • Четверг

Завтрак: тарелка пшенной каши с тыквой, чашка зеленого чая с лимоном.

Ланч: натощак – 2 стакана воды с лимонным соком, 2 груши в карамельном соусе с лесными орехами.

Обед: 200 г соте с индейкой, ломтик цельнозернового хлеба, стакан фруктового компота.

Полдник: тарелка салата из киви, банана, апельсина, яблока и тертой моркови.

Ужин: стакан лимонного сока с теплой водой (перед приемом пищи), 200 г смеси зеленого горошка, кукурузы и кабачков, приготовленной на пару, 100 г запеченной рыбы, чашка травяного чая.

Перед сном: 200 мл кефира.

  • Пятница

Вкусная лимонная диетаЗавтрак: 150 г гречневых хлопьев с тушеной морковью, 2 цельнозерновых тоста с медом, чашка зеленого чая.

Ланч: 350-400 мл воды с соком 2-х лимонов (до еды), 100 г творожной запеканки с ананасом.

Обед: 300 мл супа-пюре из овощей с куриными фрикадельками, ломтик хлеба, чашка черного чая с долькой лимона.

Полдник: стакан фруктового киселя и 1 галетное печенье. Перед едой выпить 2 стакана теплой воды со свежевыжатым соком лимонов.

Ужин: тарелка овощного салата с сыром Фета, запеченный стейк из телятины, чашка зеленого чая с лимоном.

Перед сном: 200 мл домашнего йогурта. 

  • Суббота

Завтрак: 200 г кукурузных хлопьев с нежирным молоком, бутерброд с твердым сыром, чашка зеленого чая с лимоном.

Ланч: 2 банана, горсть кедровых орехов. Перед едой выпить 2,5 стакана теплой воды с лимонным соком.

Обед: тарелка гречневого супа на говяжьем бульоне с грибами, ломтик цельнозернового хлеба, стакан простокваши.

Полдник: натощак – 350 мл воды с соком 2,5 свежих лимонов, 50 г грецких орехов с измельченной курагой.

Ужин: 200 г салата из пекинской капусты, огурцов, вареных креветок, 1 куриная отбивная с помидором, чашка травяного чая с долькой лимона.

Перед сном: стакан теплого кефира.

  • Воскресенье

Этот день – разгрузочный, от еды придется полностью отказаться. Заранее следует приготовить 3 л кипяченой воды и растворить в ней сок 3-х лимонов, добавить чайную ложку натурального меда. Пить полученную жидкость на протяжении суток, желательно также не напрягаться физически и посвятить выходной полноценному отдыху. 

Особая рекомендация: если вам сложно сразу выпивать 2-3 стакана воды с лимонным соком, можно разделить весь необходимый объем раствора на несколько раз. Главное – осуществлять их строго на голодный желудок между трапезами.

Также следует заметить, что при хорошей переносимости рассмотренного способа питания можно продлить диету еще на неделю. В этом случае после разгрузочного дня нужно снова придерживаться полноценного рациона, а количество выпиваемой воды с соком лимонов уменьшать обратно пропорционально: на 8 сутки – 6 стаканов, на 9 день – 5, и так далее. В конце второй недели необходимо снова отказаться от еды в пользу 3-х литров воды со свежевыжатым лимонным соком.

Приятный вкус лимонной диеты

Если лимонная диета для Вас слишком «кислая», то банановая, сладкая, точно понравится, обязательно попробуйте.

Средняя между сладкой и кислой — ананасовая моно диета. О принципах, меню и рецепты блюд здесь: http://novyediety.ru/fruktovye-diety/ananasovaya-dieta/

Лимонная диета – побочные эффекты и противопоказания 

Естественно, нельзя применять такой метод похудения с аллергическими реакциями на цитрусовые фрукты.

Также не рекомендуется диета при нижеследующих заболеваниях желудочно-кишечного тракта:

  • колиты и энтероколиты;
  • гастрит;
  • язвенная болезнь желудка с повышенной кислотностью сока;
  • дисбактериоз кишечника;
  • эзофагит в сочетании с изжогой;
  • дискинезия желчевыводящих путей гипертонического типа.

Проблема в том, что лимонный сок, содержащий высокую концентрацию аскорбиновой кислоты, вызывает повышенную выработку желчи. Это ускоряет метаболизм и способствует лучшему перевариванию пищи, но при наличии проблем может привести к обострению хронических недугов.

Кроме того, сок лимона повышает концентрацию кислоты в желудке, что ухудшает течение язвы, провоцирует увеличение в количестве и размерах эрозивных поражений внутренней поверхности слизистой оболочки этого органа. 

Помните: соблюдать диету нежелательно дольше 2-х недель, потому что избыточное потребление фруктовых кислот негативно сказывается даже на совершенно здоровой пищеварительной системе.

Результаты лимонной диеты 

Хороший результат лимонной диеты Судя по отзывам опробовавших на себе представленный способ сброса массы, рацион позволяет похудеть на 3-4 кг за неделю. Но не стоит радоваться преждевременно – половина потерянного веса приходится на излишки воды в организме вследствие мочегонных свойств аскорбиновой кислоты, поэтому, скорее всего, стрелка весов быстро переместится на пару делений вперед.

Благодаря произведенному эффекту, при условии соблюдения сбалансированного рациона в комплексе с косметическими процедурами и физическими нагрузками, процесс похудения будет продолжаться естественным образом после диеты еще на протяжении 2-3 месяцев.

Нужно помнить: главной задачей лимонной диеты является ускорение обменных процессов и повышение качества пищеварения, улучшение моторики кишечника.

Приятным дополнением к избавлению от надоевших килограммов станет заметное улучшение состояния кожи. Лимонный сок обладает антиоксидантным воздействием, предупреждая старение клеток и способствуя их регенерации, выработке коллагеновых волокон и эластина. Более того, детоксикационный эффект поможет уменьшить жирность кожи, нормализовать количество выделений сальных желез, избавиться от угревых высыпаний.


Рейтинг статьи:1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (голосов - 1, средняя оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Понравилась статья? Подпишитесь на обновления сайта В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или по E-Mail:

Не забудьте рассказать о статье друзьям, с помощью кнопок соцсетей. Спасибо!



Leave A Reply

*
To prove you're a person (not a spam script), type the security word shown in the picture. Click on the picture to hear an audio file of the word.
Антиспам-картинка