Проблема лишнего веса затрагивает большое количество людей. Бывает, что перепробована уже не одна диета, а желаемого результата так и не удалось достичь. Тогда стоит попробовать систему дробного питания. Сразу стоит заметить, что эта даже не диета, а, скорее, образ жизни. Подобное питание не несет для организма совершенно никакого вреда, поэтому, привыкнув так питаться и ощутив все плюсы этого метода, очень может быть так, что вы не захотите возвращаться к своему прежнему режиму питания.
Суть принципа дробного питания
Суть — Вы не должны дать организму проголодаться. Для этого промежуток между приемами пищи должен быть порядка трех часов, а порции должны умещаться в ладонь. Все дело в том, что голодный организм пытается наесться про запас и отложить как можно больше жира на случай возможной голодовки, но если питание будет частым, то гормоны, отвечающие за аппетит, не успеют выработаться в достаточном количестве, и вы съедите гораздо меньший объем пищи.
Какие продукты использовать в своем рационе?
В каждодневное меню должны входить овощи, а также продукты, изготовленные из цельного зерна. А вот потребление вредных жиров и сахаров лучше свести к минимуму. Это не относится к полезным жирам, которые содержатся в оливковом масле и в жирных сортах рыбы.
Очень важно приучить себя завтракать плотно. Запомните, что пища, съеденная с утра, никогда не пойдет в жир, так как энергия, полученная из нее, будет затрачена на покрытие энергетических затрат организма в течение дня. Будет лучше, если завтрак будет содержать в себе большое количество углеводов, число которых снижается ближе к вечеру. Данное правило имеет название белково-углеводного треугольника, чье углеводное основание находится утром, а белковое – вечером.
В течение дня должно быть как минимум три горячих приема пищи. Это не значит, что нужно съесть первое, второе и компот. Будет лучше, если вы употребите порцию сложных углеводов (бурый рис, гречка, овощи) с белковой составляющей (говядина, курица, рыба).
Здесь мы расскажем как нужно питаться, чтобы похудеть к лету.
А в этой статье Вы узнаете как приготовить винегрет для похудения.
Не стоит забывать о перекусах в перерывах между основными приемами пищи. Естественно, от орешков, чипсов, шоколадок и прочих вредных сладостей стоит отказаться. Будет лучше, если в качестве перекусов вы используете фрукты, овощи, обезжиренный творог, хлебцы либо мюсли с пониженным содержанием сахара.
Подобное питание должно сопровождаться потреблением большого количества жидкости в течение дня – неважно, будет ли это обычная вода, чай или кофе. Правда, во втором случае, чем меньше будет сахара, тем лучше.
Не стоит ждать быстрых результатов при дробном питании: вес будет уходить медленно, но уже и не вернется, чего нельзя сказать о традиционных диетах, при которых похудение происходит в быстром темпе, но вес потом также стремительно возвращается. Попробуйте начать так питаться уже с завтрашнего дня! И через неделю вы ощутите на себе положительное влияние дробного питания, которое будет выражено как в улучшении самочувствия, так и в снижении массы тела.
