Перед девушкой, решившей сбросить пару-тройку килограмм, встанет вопрос: а с помощью какой диеты? Их такое огромное множество, а выбрать действенную очень сложно. Из списка возможных диет хотелось бы выделить йогуртовую диету.
Что отличает ее от других? Такая диета безопасна для вашего здоровья. Если вы решили вести здоровый образ жизни и поддерживать свой организм в балансе, то она придется кстати. Диета позволяет сбросить до 5 кг за неделю. Несомненный плюс йогуртовой диеты в том, что она «вкусная». Ключевым фактором здесь является то, что использовать нужно исключительно натуральный йогурт. Какие-либо магазинные «пародии» могут привести к нежелательным последствиям.
Для диеты вам понадобится:
- На четыре-пять приемов пищи — 500 гр. йогурта;
- Свежие фрукты, желательно цитрусовые и/или яблоки (сладкие фрукты сразу исключайте);
- К ужину или обеду необходимо помимо йогурта добавлять нежирное мясо не более 100 гр. и летний салат (свежие огурцы, помидоры и зелень);
- Из жидкости: ограничиваемся черным и зеленым чаем, питьевой минеральной водой; количество принятой жидкости в сутки не должно превышать 1,5 литра;
- В перерывах между «основными блюдами» вы можете употреблять свежевыжатые соки из фруктов, содержащих железо и витамин С (злоупотреблять такими соками не стоит, т.к. они весьма калорийны).
Соки вы можете приобрести в магазине, предварительно удостоверившись, что в их состав не входят консерванты и красители. Если же вы делаете сок сами, то его следует разбавить прохладной кипяченой водой (1:2). Обратите внимание на гранатовый сок, он наиболее подходит для данной диеты, и его вы можете принимать понемногу после любого приема пищи. Перед приемом пищи рекомендуется выпивать по полчашки несладкого чая. Из перечисленных фруктов вы можете делать салаты и заправлять их йогуртом.
Стоит обратить внимание, что люди, имеющие аллергию на перечисленные продукты или заболевания желудочно-кишечного тракта, использовать йогуртовую диету не могут. Если же здоровье вам ее не запрещает, то две недели вашей жизни вы можете посвятить фруктам и йогуртом. Этим сроком следует ограничиться. Пройти курс повторно вы можете только по прошествии двух-трех месяцев.
Примерное меню диетических дней:
- В завтрак входят: полстакана разбавленного сока (желательно гранатового), йогурт с кусочками сухофруктов, не более половины чашки теплого несладкого чая;
- В обед: вышеописанный чай, суп (йогурт, огурцы, измельченная зелень, оливковое масло), 100 гр. отварного мяса, салат летний, заправленный лимонным соком;
- В полдник: йогурт с добавлением фруктов или овощей (во втором случае следует добавить горчицу и порезанные овощи), минеральная вода;
- В ужин (за 3,5-4 часа до сна): чай, тушеные овощи, залитые йогуртом, гранатовый сок (разбавленный).
Для большей результативности соки можно также исключить, так как в разбавленном виде количество витаминов снижается. А в остальном йогуртовая диета для похудения имеет только положительные моменты.
