Подростковый возраст – трудное время и для самого подростка, и для его родителей. В это время уже не ребенок, но еще не взрослый человек переживает множество трагедий и противоречий. Основная из них – это внешний вид. Именно в этом возрасте девочки и мальчики начинают особо критично оценивать свое отражение в зеркале. И если их что-то не устраивает – то жди беды.
Возраст от 12 до 16 лет – это время гормональных перестроек в организме. Поэтому неудивительно, что худенькая девочка вдруг полнеет или же чистое лицо мальчика покрывается угревой сыпью. На все есть объяснения. У родителей есть два выхода в этой ситуации: ждать, когда все устаканится само собой, или же помочь ребенку чувствовать себя увереннее с помощью принятия каких-либо мер. В этой статье мы поговорим о борьбе с лишним весом у подростков.
Общие рекомендации по питанию подростков
- Самое главное правило: не заставлять ребенка голодать. Никаких жестких ограничений для растущего организма!
- Необходимо включить в рацион продукты, богатые железом, йодом, магнием. Также на время диеты необходим прием комплекса витаминов.
- Отдайте приоритет продуктам с высоким содержанием клетчатки: овсяная и гречневая крупы, свежие овощи (особенно капуста и морковь), фрукты (яблоки, абрикосы, персики), зелень, бобовые.
- Питание должно быть дробным, порции маленькими.
- Исключите из рациона на время диеты мучные изделия, сладости, соль, специи и разнообразные соусы.
- Диета не должна быть длительной, 1-2 недели. Можно повторить ее через 3 месяца.
- Один день в неделю сделайте разгрузочным, разрешаются кефир, йогурт и нежирный творог.
- Очень важно пить достаточное количество жидкости, не менее двух литров в сутки.
Но так как любая диета – это нарушение обычного режима для организма, тем более, детского, то для нее существуют определенные противопоказания:
- хронические заболевания органов брюшной полости;
- острые заболевания;
- неврологические заболевания;
- возраст до 12 лет (исключение – раннее ожирение).
Итак, если у вас нет никаких противопоказаний к диете, то разберем приблизительные варианты меню на день.
Диета для ребенка-подростка: приблизительное меню на день
Вариант первый
1й завтрак: 150 г макаронных изделий из муки грубого помола с чайной ложкой растительного (желательно, оливкового) масла, 1 средний помидор.
2й завтрак: 1 ст. молока и криспы.
Обед: 150 г винегрета, отварное нежирное мясо 100 г, 1 ст. томатного сока.
Полдник: 40 г арахиса
Ужин: 150 г запеченной рыбы с салатом из одного огурца и помидора, приправленным соком лимона.
Вариант второй
1й завтрак: 100 г гречневой или овсяной каши, 100 грамм филе курицы, 1 ст. чая.
2й завтрак: 1 ст. молока.
Обед: 150 г овощного супа с бобовыми, тост с 20 г сливочного масла и 50 г сыра, 1 яйцо.
Полдник: яблоко и маленькая баночка йогурта.
Ужин: крупная запеченная картофель с помидором, сладким перцем и зеленью.
Вариант третий:
1й завтрак: 1 ст. апельсинового сока, 2 яйца и тост с 20 г сливочного масла.
2й завтрак: 1 банан.
Обед: 150 г отварной телятины или говядины, 100 г овощного салата с чайной ложкой оливкового масла, 1 ст. компота из сухофруктов.
Полдник: 1 апельсин или 2 киви.
Ужин: 100 г нежирного творога с чайной ложкой меда и 1 ст. молока.
Обязательно чередуйте дни, чтобы пища была разнообразной, и организм получал необходимые вещества!
В результате вышеуказанной двухнедельной диеты можно потерять до 3 килограмм. Также организм успеет привыкнуть за это время к правильному питанию, на что ответит здоровым и цветущим видом.
Особенности диеты для подростков мальчиков и девочек
Теперь рассмотрим отличия ежедневного рациона для девочек-подростков и мальчиков-подростков. В принципе, основа одинаковая: богатая витаминами полезная пища. Но все же существуют некоторые различия. Как уже упоминалось выше, в подростковое время идет гормональная установка фона. Именно поэтому необходимо в рацион мальчиков добавить большее количество высокобелковой пищи, которая стимулирует правильную выработку тестостерона. А девочкам необходимо сделать упор на бобовые и сою. Именно они помогут правильно выработать женские гормоны – фитоэстрагены.
Как похудеть подростку без диеты
Конечно же, надеяться, что после диеты весь лишний вес уйдет, не стоит. Эта диета является стартом, который запускает весь дальнейший образ жизни. Но не только правильное питание необходимо для нормализации веса у подростков. Также необходимо в обязательном порядке заниматься физкультурой. Активно проводите время с ребенком, будьте для него примером. Посвятите выходные пешему походу, вылазке на природу, футболу или играм с мячом.
Пусть физические нагрузки не утомляют ребенка, а, наоборот, приносят радость. Запишите ребенка на спортивные секции. Мальчику непременно понравятся такие виды физкультуры, как футбол, борьба, волейбол или баскетбол. Девочка с удовольствием будет ходить на танцы или спортивную гимнастику.
Главное – это заинтересовать ребенка. Тем более, если он сам видит свои недостатки и готов от них избавляться. Удачи вам в таком нелегком деле!
