Любой современный человек, который заботится о собственном здоровье и задумывается о том, как он выглядит, знает, что такое смузи. Это самый нежный и приятный на вкус, очень питательный и полезный, густой напиток из фруктов, ягод, льда, сока, молока. Особенно широкое распространение получил банановый смузи, который радует своих почитателей не только отменным вкусом, но и способностью сжигать жиры и помогать худеть. Его ценность ещё и в том, что этот чудо-напиток можно легко приготовить самостоятельно, в домашних условиях, с помощью блендера или миксера.
Содержание статьи:
Как действует банановый смузи для похудения?
Механизм диеты прост:
- быстрое утоление голода, так как банановый смузи содержит легкоусваиваемые углеводы, сахара натурального происхождения: сахарозу, глюкозу и фруктозу;
- помогают быстрому усвоению этих углеводов содержащиеся в бананах ферменты и яблочная кислота;
- в них много витаминов E и C, так что недостатка в этих полезных веществах организм не почувствует;
- в бананах содержится достаточное количество витамина В6, регулирующего уровень глюкозы в крови и успокаивающего нервную систему, так что данная диета исключает раздражение, депрессию и нервозность, которые являются практически постоянными спутниками любого метода похудения;
- ещё одно действие витамина B6 в составе смузи — он умерит бесконтрольный аппетит.
Полезные свойства бананов можно перечислять бесконечно, но самое главное для всех, кто желает похудеть с их помощью, — среди тех 90 ккал, которые составляют энергетическую ценность бананов, совершенно нет жиров. Поэтому этот фрукт и считается диетическим. А если взбить его в ароматный, густой коктейль, его польза только увеличится. Этот напиток сохраняет все полезные свойства продуктов, входящих в его состав, и дарит организму двойную энергию. Те ингредиенты, которые входят наряду с бананом в состав смузи, только увеличивают его способность подавлять чувство голода и чувствовать себя прекрасно.
Правила похудения с помощью бананового смузи
Чтобы добиться эффекта, необходимо знать основные принципы банановой смузи-диеты.
- Нужно запомнить простую формулу: «1 банановый смузи (250 мл) = один приём пищи». Выпивайте в день 5 стаканов такого коктейля — и худейте. Если есть проблемы с желудком, можно завтракать твёрдой пищей, но исключив сахар и жирное, а остальные 4 приёма пищи заменять смузи.
- Так как это густой напиток, диетологи рекомендуют его не пить, а кушать маленькой ложкой, небольшими порциями, растягивая удовольствие и наслаждаясь вкусом.
- Чтобы один и тот же вкус не приедался, меняйте ингредиенты своего коктейля для похудения, оставляя неизменным лишь банан.
- Выбирайте для этого блюда только спелые бананы: ни намёка на недозрелость (зелёный цвет) или перезрелость (чёрные пятна) на них быть не должно.
- Помогайте организму небольшими, лёгкими, непринуждёнными физическими нагрузками.
- Продолжительность банановой смузи диеты определяется по самочувствию худеющего. Однако диетологи не советуют сидеть на ней дольше недели. Потом можно сделать перерыв в 3–4 недели и снова попробовать, если результат вас устроил.
- Вам придётся отказаться от этой диеты, если бананы вам противопоказаны по состоянию здоровья. Медики запрещают их употреблять при тромбофлебите, повышенной свёртываемость крови, ишемической болезни сердца, сахарном диабете, лактации и индивидуальной непереносимости.
Если в точности следовать этим простым правилам и готовить банановый смузи в соответствии с рецептами, ничего от себя не добавляя, можно запросто потерять до 3–4 кг за время диеты. Причём потерять не мучительно, а приятно и легко. Если вас терзают какие-то сомнения, стоит обратиться к специалистам (диетологу или врачу), чтобы он дал профессиональный совет, сможете ли вы похудеть с помощью этого уникального напитка. Многое будет зависеть и от того, насколько правильно вы выберете и приготовите его.
Похудеть можно и с помощью тибетского молочного гриба, который обладает массой полезных свойств. Узнайте об этом подробнее>>
Дайте отдохнуть собственному организму — устройте ему разгрузочные дни, которые и настроение поднимут, и похудеть быстро помогут.
Лучшие рецепты бананового смузи
Рецептов бананового смузи для похудения на самом деле очень много, так что у худеющих не будет недостатка в выборе. Однако будьте бдительны и выбирайте лишь те, которые действительно обещают избавить от лишних килограммов, а не помочь их заново приобрести. Итак, выбор — за вами.
Учитывайте, что порционность и калорийность каждого коктейля достаточно условны, так как зависят от множества факторов, начиная от жирности используемого вами молока и заканчивая размером и весом самих бананов, который колеблется от 80 до 200 гр.
Банановый смузи с молоком
Известно, что потеря веса зависит от того, поступает ли в худеющий организм кальций. В ходе исследований выяснилось, что молочные продукты способны в несколько раз улучшать переносимость диет, существенно повышая их эффективность и способствуя наращиванию мышечной массы. То есть добавив в банановый смузи молоко или йогурт, можно не только постройнеть, но ещё и придать рельефность своим формам. Поэтому так популярен бананово-молочный смузи для похудения, который обладает именно таким действием.
Ингредиенты
- бананы среднего размера: 2 штуки (около 200 гр);
- молоко жирное (от 4,7% до 7%): 500 мл.
Рецепт
- Очищенные бананы нарезать кубиками.
- Добавить к ним молоко.
- Взбить в блендере до густого, однородного состояния.
- При желании добавить кубики льда.
Примечание
Получается 2 порции нежнейшего бананового смузи с молоком. Калорийность каждой порции составит около 440 ккал. Если чувство голода в течение диеты вас не покидает, берите жирное молоко. Если же данный метод похудения протекает у вас легко и без особого чувства голода, берите молоко меньшей жирности или используйте питьевой йогурт. Это существенно снизит калорийность напитка и поможет потерять ещё больше килограммов.
Бананово-клубничный смузи
Несмотря на всю сладость и сочность клубники, она является низкокалорийным продуктом (всего 32 ккал). Поэтому она не только поможет сбросить лишний вес, но ещё и превратит дни диеты в настоящее удовольствие. Приготовив бананово-клубничный смузи для похудения, можно естественным способом снизить высокое давление, укрепить стенки своих сосудов, предупредить развитие атеросклероза и ишемического заболевания сердца. При употреблении такого коктейля в течение всей недели можно надёжно укрепить иммунитет и провести основательную профилактику простудных и инфекционных заболеваний.
Ингредиенты
- банан среднего размера: 1 штука (100 гр);
- клубника: 100 гр;
- питьевой натуральный йогурт без добавок средней жирности (2%): 400 мл.
Рецепт
- Очищенный банан нарезать кубиками.
- Промытую клубнику разрезать на дольки, положить их к кусочкам банана.
- Залить всю эту массу йогуртом.
- Взбить в блендере до густого, однородного состояния.
- Добавить при желании кубики льда.
Примечание
Согласно данному рецепту, получается 2 порции вкуснейшего бананово-клубничного смузи для похудения, калорийность каждой из которых составит около 180 ккал.
Смузи из яблок и бананов
Яблочные диеты на сегодняшний день являются одними из самых востребованных и эффективных, ведь эти фрукты недорогие и низкокалорийные. А их польза для организма известна с давних времён и подтверждена различными исследованиями. Добавив яблоко в банановый смузи для похудения, можно улучшить пищеварение, так как коктейль получится с высоким содержанием клетчатки. Кроме того, напиток приводит в порядок обмен веществ, что тоже способствует нормализации веса.
Ингредиенты
- банан среднего размера: 1 штука (100 гр);
- свежий, только что отжатый яблочный сок: 100 мл;
- питьевой 2%-ный йогурт без добавок: 400 мл.
Рецепт
- Банан очистить, нарезать небольшими кубиками.
- Залить яблочным соком.
- Влить йогурт.
- Тщательно перемешать в блендере до однородной консистенции.
- При желании можно добавить несколько кусочков льда.
Примечание
Из выше указанных дозировок получается две порции кисловатого, но очень мягкого и приятного на вкус смузи из яблок и бананов. Калорийность каждой из них в среднем составит 190 ккал.
Бананово-апельсиновый смузи
Ещё один фрукт, который способен скрасить собой банановую смузи диету, — это апельсин. Правда, использовать придётся не его конкретно, а свежевыжатый сок из этого цитрусового. Чем будет полезен этот коктейль? Пищевые волокна клетчатки, которыми богат апельсиновый сок, набухают в кишечнике и создают ощущение сытости продолжительностью до 4 часов. Так что после такого напитка голод вам не грозит точно.
Ингредиенты
- банан среднего размера: 1 штука (100 гр);
- апельсиновый сок: 100 мл;
- 2%-ный питьевой йогурт без добавок: 400 мл.
Рецепт
- Очищенный банан порезать кубиками.
- Залить свежевыжатым апельсиновым соком.
- Влить йогурт.
- Тщательно перемешать смесь блендером, пока не образуется густой, однородный по консистенции напиток.
- Положить кусочки льда (по вкусу).
Примечание
В итоге получается две порции бананово-апельсинового смузи для похудения, которые любого сразят наповал своим цитрусово-нежным вкусом. Калорийность данного коктейля составит 190 ккал каждая порция.
Шоколадно-банановый смузи
Несмотря на высокую калорийность, шоколад, как оказалось, усиливает метаболизм, повышает энергоэффективность клеток и нейтрализует накопленные под кожей жиры. Так что не стоит обходить стороной шоколадно-банановый смузи для похудения в рамках своей уникальной и самой вкусной из диет. Учитывая высокую калорийность данного продукта, этот коктейль можно использовать в рамках смузи диеты не больше двух раз за неделю. Он рекомендован диетологами лишь в тех случаях, когда наблюдается истощение и упадок сил. Да, от этого не застрахован никто. Зато после такого коктейля и силы, и настроение вернутся очень быстро.
Ингредиенты
- банан среднего размера: 1 штука (100 гр);
- шоколадный сироп: 100 мл;
- питьевой йогурт (натуральный, без добавок, 2%-ный): 400 мл.
Рецепт
- Банан очистить, порезать на мелкие кусочки.
- Залить шоколадным сиропом.
- Влить йогурт.
- Взбить до однообразной консистенции в блендере.
- Добавить кусочки льда (по желанию).
Примечание
Дозировка ингредиентов рассчитана на две порции вкуснейшего, сладкого шоколадно-бананового смузи, который скрасит диетические будни. Всем худеющим стоит учесть, что калорийность каждой порции такого чудо-напитка составит 725 ккал, что достаточно много.
Банановый смузи с овсянкой
Овсянка — незаменимый продукт при любой диете, так что очень хорошо, что и из неё можно приготовить вкуснейший банановый смузи для похудения. Она отлично утоляет голод, заставляя отказаться от перекусов между основными приёмами пищи. Большое количество витаминов способствуют улучшенному обмену веществ, который влечёт за собой нормализацию веса.
Ингредиенты
- банан среднего размера: 1 штука (100 гр);
- овсяная каша, сваренная на воде: 2 столовых ложки (25 гр);
- вода: 4 столовых ложки (60 мл);
- питьевой йогурт (2%-ный, натуральный, без добавок): 400 мл.
Рецепт
- Банан очистить, порезать на кусочки.
- Овсянку залить холодной водой, оставить на 15 минут.
- Смешать кусочки банана с разбухшими хлопьями овсянки.
- Залить йогуртом.
- Взбить в блендере до образования густого напитка.
Банановый смузи для похудения
Банановый смузи может быть полезным для похудения, если он правильно приготовлен и употребляется в сочетании с другими здоровыми продуктами. Вот пример рецепта бананового смузи для похудения:
Ингредиенты:
- 1 зрелый банан
- 1/2 стакана замороженных ягод (малина, клубника или черника)
- 1 стакан минеральной воды
- 1/2 стакана обезжиренного йогурта
- 1/2 стакана кокосового молока
- 1 столовая ложка меда
- Лед (по желанию)
Приготовление:
- Положите все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения гладкой консистенции.
- Добавьте лед и перемешайте еще раз, если нужно.
Этот смузи содержит банан, который является источником калия и клетчатки, а также ягоды, которые содержат антиоксиданты и фитонутриенты. Обезжиренный йогурт и кокосовое молоко добавляют белки и здоровые жиры в напиток.
Однако важно помнить, что употребление смузи не должно заменять полноценное питание, а должно быть частью здорового рациона. Также, при употреблении бананового смузи в целях похудения, необходимо следить за количеством употребляемых калорий в целом и контролировать свой рацион на протяжении дня.
Примечание
В результате должно получиться две порции очень питательного и сверхполезного бананового смузи с овсянкой. Каждая из них будет по калорийности весить около 190 ккал. Вы ещё не пробовали банановый смузи для похудения в борьбе с лишними килограммами? Вы многое потеряли! Быстрота действия, польза для всего организма в целом, богатый выбор самых разнообразных рецептов, просто неземной вкус и желанный эффект — вот что дарит этот напиток тем, кто решится на такую приятную во всех отношениях диету.
