Название диеты АВС представляет собой аббревиатуру от английских слов ANA BOOT CAMP. Диета является довольно длительной, поскольку рассчитана на 50 дней подряд соблюдения жестких правил потребления пищи. Основа диеты – это общеизвестный метод подсчета калорий (смотреть таблицу калорийности продуктов питания), которые потребляются в течение суток. Прекрасное дополнение в диете АВС составляет различное количество калорий каждый день, что позволяет обмануть организм и не дает возможности организму подстроиться под уменьшенное количество калорий, вследствие чего вес уходит очень быстро.
Основная проблема диет с подсчетом калорий – это привыкание организма к низкоэнергетическому уровню питания, после которого даже на уровне малого количества потребляемых калорий вес перестает уходить. В диете АВС данный недостаток учтен и устранен при помощи того, что каждый день необходимо употреблять разное количество калорий. Несмотря на различное количество калорий в разные дни, энергетический уровень употребляемой пищи остается во все дни диеты низким.
Список количества калорий на каждый день в течение 50-дневной диеты АВС
1 день: 500 калорий (или меньше)
2 день: 500 калорий (или меньше)
3 день: 300 калорий
4 день: 400 калорий
5 день: 100 калорий
6 день: 200 калорий
7 день: 300 калорий
8 день: 400 калорий
9 день: 500 калорий
10 день: голод
11 день: 150 калорий
12 день: 200 калорий
13 день: 400 калорий
14 день: 350 калорий
15 день: 250 калорий
16 день: 200 калорий
17 день: голод
18 день: 200 калорий
19 день: 100 калорий
20 день: голод
21день: 300 калорий
22 день: 250 калорий
23 день: 200 калорий
24 день: 150 калорий
25 день: 100 калорий
26 день: 50 калорий
27 день: 100 калорий
28 день: 200 калорий
29 день: 200 калорий
30 день: 300 калорий
31 день: 800 калорий
32 день: голод
33 день: 250 калорий
34 день: 350 калорий
35 день: 450 калорий
36 день: голод
37 день: 500 калорий
38 день: 450 калорий
39 день: 400 калорий
40 день: 350 калорий
41 день: 300 калорий
42 день: 250 калорий
43 день: 200 калорий
44 день: 200 калорий
45 день: 250 калорий
46 день: 200 калорий
47 день: 300 калорий
48 день: 200 калорий
49 день: 150 калорий
50 день: голод
Заканчивать диету следует постепенно, лучше всего при помощи диеты АВС light.
Рекомендации к диете ABC
Поскольку диета ABC предусматривает жесткое ограничение калорийности принимаемой пищи, то наиболее целесообразным в данной ситуации является выбор продуктов максимально полезных и занимающих достаточный объем в желудке. К таким продуктам питания относят фрукты и овощи, как свежие, так и обработанные, обезжиренные молочные продукты, а также крупы, приготовленные на воде без добавления сахара.
Потреблять следует строго указанное количество калорий каждый день, не следует произвольно уменьшать калорийность пищи. Однако, указание 500 калорий (или меньше) для первых двух дней диеты, следует ограничить максимум до 450 калорий. Соблюдение принципа разного количества калорий каждый день – основа успеха диеты АВС и ее преимущества перед другими системами похудания, основанными на подсчете съедаемых калорий.
В целом, можно позволить любые продукты, но каждый съеденный кусочек следует взвешивать и подсчитывать его калорийность. Если очень хочется, можно съесть кусочек шоколадки, но помните, что 1/5 часть шоколадки – это 100 калорий. Рекомендуется исключить продукты с высоким содержанием крахмала – картофель, белый хлеб, булочки, торты, пирожные, макароны, вареные морковь и свеклу, бананы.
Также в рамках диеты АВС все продукты делятся на три группы – А,В, С. Продукты группы А следует исключить, продукты группы В – ограничить вечером, продукты группы С – можно употреблять в любое время. Приемы пищи лучше разделить на 4-5 за день.
- К группе А относят: жирную рыбу, мясо, сало, фаст-фуд, манную кашу, газированные напитки, в том числе алкогольные.
- К группе В относят: изделия из теста, макароны, колбасы, нежирное мясо и рыбу, обезжиренные молочные продукты, шоколад, кофе, соленое, варенья.
- К группе С относят: крупы, морепродукты, рыбу, овощи, яйца, зелень, растительное масло.
Противопоказания, побочные эффекты
Основное противопоказание к диете – это возраст активного роста и формирования организма, то есть возраст до 16 лет. Также ослабленные люди, больные, после тяжелого заболевания, после перенесенной операции, беременные и кормящие матери не должны пользоваться диетой АВС. Тяжелая эндокринная патология, соматические заболевания (особенно сердца) могут не быть абсолютным противопоказанием, однако в такой ситуации необходимо контролировать состояние организма.
Важным фактором для успеха в диете АВС является психологическая готовность и устойчивость психики, которая не позволит развиться такому грозному состоянию как боязнь еды. Именно поэтому основное и самое тяжелое осложнение диеты АВС – это развитие нервной анорексии.
Поскольку объем калорий ограничен и довольно мал, то могут развиваться такие побочные явления как: головокружение, слабость, тошнота, обмороки, слабость волос и ногтей вплоть до выпадения волос. При небольшом избыточном весе диета способна привести к истощению организма, поэтому если вам необходимо убрать 2-5 лишних килограммов, то применять диету АВС не стоит, во всяком случае, в ее полном варианте. Можно ограничиться неделей-двумя, когда будет достигнут необходимый результат.
Быстрое похудение на «Быстрой диете». Минус 4 кг за 4 дня!
Корень сельдерея, приготовленный по специальному рецепту, способен быстро и без последствий для здоровья сжигать лишний вес! Читать продолжение>>
Меню диеты ABC на неделю
Поскольку каждая неделя и каждый день варьируются по количеству калорий, то рассмотрим примерные варианты меню для каждого варианта количества калорий.
На 500 калорий:
- 100 грамм отварной гречки, яблоко средних размеров, 225 грамм апельсинов
- Блины – 2штуки, 100 грамм нежирного творога, банан, 100 грамм тофу
- 200 граммов трески, приготовленной на пару, капуста квашеная – 600 грамм
- Отварное яйцо, 100 грамм морской капусты, ложка нежирной сметаны, 330 грамм цветной капусты отварной
- 150 грамм куриного филе отварного, 4 помидора черри, 3-4 листа салата, половина луковицы, 600 грамм сладкого болгарского перца
- 100 грамм овсяной каши, ложка изюма, 230 грамм грейпфрута
- Омлет из 2 яиц, 50 грамм сыра, 2 кусочка дыни, хлебец зерновой, 1 чайная ложка джема, кальмар отварной – 100 грамм
На 400 калорий:
- 350 грамм консервированного горошка, рис отварной – 100 грамм
- 300 грамм консервированной кукурузы, 1 кусочек кекса, 100 граммов клубники
- 80 грамм кураги, 100 граммов гречки
- 220 грамм йогурта 1,5%, 15 грамм грецких орехов, 150 грамм курицы жареной
- 6 кружочков копченой колбасы, 370 грамм моркови сырой, 2 яичных желтка, 1/5 горькой шоколадки
На 300 калорий:
- 0,5 литра кефира
- 100 грамм мюсли и 100 грамм кефира
- 200 грамм обезжиренного творога, ягоды
- 100 грамм печеного картофеля и 100 грамм обезжиренного творога
- 50 грамм гречки, апельсин, яблоко
На 200 калорий:
- 50 грамм козинака
- 3 шоколадных конфеты
- 50 грамм гречки и 100 грамм малины
- 200 грамм сырой моркови, чай с ложкой меда и лимоном
- 200 грамм свежей капусты, стакан кефира, яблоко
На 100 калорий:
- 100 грамм торта «Птичье молоко»
- 400 грамм вареной свеклы
- 15 грамм фисташек
- 30 грамм твердого сыра 50% жирности
- 180 грамм редиски
Результаты диеты
Результат диеты зависит напрямую от изначального веса. Максимальные отмеченные результаты при применении диеты АВС составляют 35 килограмм, в среднем же человек теряет 15-25 килограмм за полные 50 дней соблюдения диеты.
Диета ABC light представляет собой модификацию жесткого чистого варианта АВС. Основные отличия состоят в том, что калорийность пищи, потребляемой каждый день в течение 50 дней в два раза выше. При соблюдении АВС light следует строго придерживаться принципа разделения продуктов на три категории и отдавать преимущество категории С. Также следует выпивать стакан воды перед едой, регулярно добавлять разумные физические нагрузки, применять контрастные души, а готовить преимущественно на пару.
