Среди большого количества самых разнообразны диет, выделяется диета Елены Малышевой – врача диетолога, которая разработала такой режим питания, при котором вы довольно эффективно сбрасываете вес и снова становитесь обладательницей красивой и стройной фигуры.
Диета Елены Малышевой основана на том, что вы можете употреблять в пищу продукты, содержащие животные и растительные жиры в минимальном количестве. Сокращается и потребление соли, исключаются из рациона питания кондитерские изделия, мучные, сахар в чистом виде, картофель, морковь, рис, свекла и различные алкогольные напитки.
Диета Малышевой рассчитана на на 2 – 3 месяца. Так как самым эффективным и правильным похудением, считается медленный сброс лишнего веса, который в отличии от быстрого сброса веса, не причиняет проблем с жизнедеятельностью вашего организма и работой внутренних органов. Добавим и еще один положительный момент – медленное похудение ведет к долгому результату, вы очищаете организм и приводите свое здоровье в норму.
Правила диеты Елены Малышевой
Вы не должны подвергать себя голоданию: режим питания состоит из 5 приемов пищи – три полноценных и два дополнительных. Завтрак – 8 утра, обед в 12 или в 13 дня, ужин в 18 или 19 часов вечера. Второй завтрак в 10 утра, полдник в 16 или 17 часов – эти два приема пищи, должны состоят из фруктов.
Вам следует подсчитать калории, которые требуются вашему организму для нормальной жизнедеятельности в течение суток. При этом вы учитываете свой возраст, вес, вид трудовой деятельности и пол.
Настройте себя на положительные эмоции – пища должна идти во благо, поэтому кушайте с удовольствием, тщательно все пережевывайте. Психологический момент очень важен – если вы, ко всему подходите с оптимизмом, тогда все решается очень быстро и эффективно, как и в случае с похудением.
Примерное меню диеты Малышевой на день:
- 8 утра, завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде, простокваша или нежирный йогурт;
- 10 утра, второй завтрак: мандарины (2шт) или яблоки (2 шт.);
- 12 дня, обед: белковые продукты (рыба, куриное мясо, яйца);
- 16 – 17 часов, полдник: мандарин или яблоки (2 шт.);
- до 19 часов вечера, ужин: нежирный кефир, салат из свежих овощей, яйцо вареное.
Вы можете употреблять и прочие продукты, но не выходите за рамки необходимого для вас, количества калорий.
