Диета Пьера Дюкана: примерное меню на каждый день

5

Как вы понимаете, эта диета, была разработана диетологом из Франции Пьером Дюканом, который положил в ее основу питание продуктами, с малым содержанием углеводов. Детальное описание диеты содержится в книге Пьера Дюкана «Я не умею худеть».

Для того чтобы получить положительные и длительные результаты от использования диеты Дюкана, вам нужно придерживаться ее, в течение нескольких месяцев. Для многих, кто уже попробовал эту диету, она стала не только эффективным способом похудения, но и нормой жизни. Происходит такое вследствие того, что диета довольно легка, не требует от вас строгих ограничений в пище, она способствует быстрому очищению кишечника и всего организма от шлаков и прочих вредных веществ.

Давайте рассмотрим основные правила, которые следует запомнить, если вы решите использовать диету Пьера Дюкана.

Меню и продукты

Диета состоит из основных четырех фаз, каждая из которых, тоже имеет свои правила. Но мы сейчас, рассмотрим общие требования ко всей диете:

  • вы должны пить много жидкости, на протяжении всего периода диеты;
  • каждый день, в меню вашего питания, должны присутствовать овсяные отруби;
  • возьмите себе за правило, гулять на улице, минимум 30 минут;
  • для большей эффективности диеты, вам нужно выполнять легкие физические упражнения.

Если вы будете выполнять эти правила, то уже за первую неделю, вы потеряете достаточно много лишнего веса – до 5кг.

Атака – первая фаза диеты

Потеря в весе, составляет от 2 до 6 кг.

Целью первой фазы, становится расщепление жира, который накопился в вашем организме. В начале диеты, у вас могут возникнуть некоторые неприятные ощущения – сухость в ротовой полости, запах. Они свидетельствуют о том, что диета началась правильно, вы не нарушаете правил. В принципе, строго ограничения по длительности первой фазы нет, но лучше не проводить ее дольше, чем десять дней.

Расчет диеты, провести довольно просто:

  • за 3-5 дней, вы потеряете от 10 до 20 кг.;
  • за 5-7 дней, вы потеряете от 20 до 30 кг.;
  • за 5-10 дней, вы потеряете 30кг.

Во время первой фазы, вам следует употреблять только белковую пищу – мясо индейки и курицы, ветчину постную, печень говяжью, морепродукты. Этот список продуктов, должен обязательно присутствовать в меню питания во время первой фазы. Вам нужно обратить внимание на такой продукт, как рыба – ее вы можете употреблять в пищу, в любом виде. Не забудьте включить в рацион питания молочные продукты, яйца. Даже специи, соль и перец – и те можно употреблять.

Что не следует включать в меню:

  • сахар. Замените его сахарозаменителем;
  • свинину, говядину, крольчатину, отварную гусятину.

Круиз – вторая фаза

Оьзывы о диете К вашему белковому меню питания, можно добавлять овощи. Готовьте из них различные вкусные блюда и наслаждайтесь их оригинальным вкусом. При этом каждый день, употребляйте по две столовые ложки овсяных отрубей.

Можно кушать различные овощи, но от авокадо, чечевицы, картофеля и бобовых, вам придется отказаться. Не следует употреблять в пищу и каши, которые тоже содержат в себе много крахмала.

Как вы видите, во время второй фазы, ваше питание становится еще более разнообразным, и вы можете еще добавить некоторые продукты: вино красное и белое, корнишоны, чеснок, кетчуп и молоко, сладкий перец, желатин и аджику. Но учтите, из выше приведенного списка продуктов, в день, вы можете употреблять только два вида.

Закрепление – третья фаза

Как вы понимаете, эта фаза предназначена для того, чтобы закрепить получившиеся результаты. Ее длительность зависит от того, сколько лишних килограммов вы потеряли за время первых двух фаз диеты. Расчет прост: каждый сброшенный килограмм – это 10 дней в последней фазе.

Если мы начнем рассматривать список продуктов третьей фазы, вы увидите, что он стал еще разнообразнее:

  • употребляйте в пищу все продукты, которые вы кушали во время первой фазы;
  • не исключайте овощи, которые употребляли во время второй фазы
  • включите фрукты (кроме бананов, винограда и черешни)
  • можно кушать несколько кусочков хлеба;
  • твердый сыр (40гр);
  • не чаще одного раза в семь дней, можете употреблять в пищу продукты, с содержанием крахмала.

Так же, во время третьей фазы диеты, вы можете один раз в несколько недель, устроить себе разгрузочный день, то есть день, свободный от диеты. В это время можно позволить себе употреблять те продукты, которые запрещены для диеты Пьера Дюкана.

Стабилизация – четвертая фаза

В основе четвертой фазы, лежит несколько правил:

  1. Ежедневное употребление овсяных отрубей, увеличивается с двух ложек, до трех;
  2. Один раз в неделю, у вас должно быть протеиновое питание.

Как видите, правила просты, и вы легко будете их соблюдать. Ежедневное меню питания у вас становится обычным, таким, каким было до начала диеты.

Несмотря на все положительные стороны диеты, она имеет и несколько минусов, с которыми вы должны ознакомиться. Но сначала, мы рассмотрим ее положительные стороны:

  • Вы употребляете в пищу, только натуральные продукты, которые и становятся основой диеты. Это служит гарантией ее безопасности для вашего здоровья.
  • Так как ее уже испробовали на себе многие девушки и женщины, она доказала свою эффективность.
  • У вас появляется мотивация, к использованию диеты – вы уже знаете, что можете похудеть быстрыми темпами.
  • Диета Пьера Дюкана очень легкая и простая, ее можно использовать не только в домашних условиях, но и без отрыва о работы и даже во время отдыха.

Минусы диеты

  1. Во время первого периода диеты, вполне возможно, что у вас появится чувство усталости, вялости, но это говорит о том, что процесс похудения идет правильно.
  2. Так как диета не относится к сбалансированным диетам, у вас может появиться нехватка микроэлементов и витаминов.
  3. Вполне возможно, что ваш организм, потребует жиры. В этом случае, просто добавляйте в пищу пару ложек оливкового или растительного масла.
Поделиться с друзьми:

5 комментариев

  1. ИННА

    Я много читала о диете Дюкана: его книгу, сделала на сайте расчет диеты конкретно для себя.
    Уже готова была сесть на эту диету, но долго не могла найти овсяные отруби, были только пшеничные.
    В общем, когда я все же нашла овсяные отруби, то наткнулась на сайт в интернете, который рассказывал не только о позитиве Дюкана, но и об отрицательных результатах его диеты (проблемы с печенью, почками, желудочно-кишечным трактом из-за большого количества белковой пищи, несбалансированности питания). В итоге, я не рискнула начать питаться по этой диете, а вот отруби добавляю в йогурт и пью утром и вечером по стакану.

  2. КАРАСЕВА

    Диета Дюкана очень популярна, все кто хочет похудеть много говорит о ней, читает книги и публикации, но абсолютно забывает о таком простом подходе, как правильное питание. Зачем мучить себя любой диетой, если можно всегда питаться правильно и вкусно и не поправляться. А так, помучаешь себя диетой, а в случае Дюкана, еще возможно и с последствиями, вернешься к обычному питанию и через время опять вес вернется.

  3. ЛИНА

    После прочтения, думала что эффект будет такой же, как писал сам диетолог. В итоге после 1 месяца, то потеряла всего 10 килограмм, хотя должна была 30 скинуть. Так, что теперь могу сказать точно, что на каждого человека данная диета действует по своему. Хотя если брать в общем, то не могу сказать, что она жесткая. Стоит только считать количество углеводом, которое вы поедаете за день!

  4. ВЕРА

    А я скажу так, каждая диета рассчитана на заработок денег от рекламы! Она может быть и совсем не действенной, но от большого количества информации о ней люди все же обращают на диету свое внимание, и что в итоге?? Проблемы то с почками, то с сердцем, то с сосудами, лучше все же кушать просто поменьше и почаще. Да и сама эта диета не внушает доверия.

  5. СЕРГЕЙ

    Здравствуйте! Моя девушка сидела на этой диете, за месяц сбросила 10кг =) Говорит что диета легко переносимая.

Оставьте свой комментарий: