Естественное и постепенное похудение без голодания, ограничений в порциях и множества запрещенных продуктов – это не миф. Простая и быстрая, но весьма эффективная диета на основе лимонного сока поможет сбросить лишний вес, избавиться от отечности и очистить организм от накопившихся токсинов без особых усилий. Главным достоинством рациона является продолжение похудения после возврата к прежнему питанию за счет ускорения обмена веществ и метаболических процессов.
Главные принципы лимонной диеты
В течение недели нужно будет руководствоваться следующими правилами:
- Каждое утро сразу после пробуждения выпивать стакан теплой воды с соком одного целого лимона.
- Абсолютно отказаться от алкоголя и курения.
- Кушать до 6 раз в день.
- Питаться полноценно.
- Выпивать в сутки столько стаканов воды со свежевыжатым лимонным соком, каков порядковый номер дня диеты, кроме седьмого (разгрузочный).
Запрещенных блюд не так уж много:
- выпечка из муки высшего сорта;
- сладости;
- консервация;
- рисовая крупа;
- картофель.
В остальном можно себе не отказывать и даже не снижать калорийность суточного рациона. Только желательно отдавать предпочтение таким продуктам:
- свежие овощи, зелень и фрукты;
- хлеб и выпечные изделия из цельнозерновой муки;
- орехи и семечки;
- жирная морская рыба;
- мясо хорошего качества, в том числе – свиная вырезка, ошеек;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- сухофрукты, ягоды.
Лимонная диета на неделю: ориентировочное меню
Приятным достоинством рациона является его полноценность, сбалансированность и отсутствие чувства голода. Также стоит заметить, что лимон существенно улучшает процессы пищеварения и моторику кишечника, а значит, благоприятно отразится на здоровье и функционировании внутренних органов.
- Понедельник
Завтрак: тарелка овсяной каши с изюмом и цедрой лимона, чашка чая с долькой цитруса.
Ланч: стакан домашнего йогурта с сухофруктами или медом, можно добавить немного мякоти лимона.
Обед: 300 г овощного рагу, 150 г рыбы, приготовленной в фольге или на пару, сбрызнутой лимонным соком.
Полдник: два запеченных яблока с грецкими орехами и курагой.
Ужин: тарелка гречневой каши с тушеной тертой морковью, чашка зеленого чая с ломтиком лимона.
Перед сном: стакан кефира.
- Вторник
Завтрак: 200 г нежирной творожной массы с изюмом, цельнозерновой тост, чашка травяного чая с лимоном.
Ланч: свежее яблоко, горсть миндальных орехов.
Обед: тарелка куриного бульона с лапшой и половиной яйца, 150 г салата из зеленых овощей, 2 ломтика хлеба.
Полдник: стакан теплой воды с соком одного целого лимона (выпить натощак), чашка травяного чая, 4 сухарика из овсяной муки.
Ужин: тарелка рагу с мясом, 2 свежих огурца, стакан компота из сухофруктов.
Перед сном: чашка мятного чая с лимоном и половиной яблока, нарезанного кубиками (запарить в чае).
- Среда
Завтрак: омлет из 2-х куриных яиц на нежирном кефире с 1 помидором, кусочек хлеба из цельнозерновой муки, чашка черного чая с лимоном.
Ланч: стакан воды с лимонным соком (натощак перед едой), 4 кусочка кураги, небольшой банан.
Обед: 300 мл борща на мясном бульоне, 2 сухарика, 100 г овощного салата.
Полдник: перед едой выпить 200 мл воды с соком целого лимона, фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом.
Ужин: тарелка макарон со сливочным соусом из креветок и мидий, 2 помидора черри, чашка ромашкового чая с лимоном.
Перед сном: стакан ряженки.
- Четверг
Завтрак: тарелка пшенной каши с тыквой, чашка зеленого чая с лимоном.
Ланч: натощак – 2 стакана воды с лимонным соком, 2 груши в карамельном соусе с лесными орехами.
Обед: 200 г соте с индейкой, ломтик цельнозернового хлеба, стакан фруктового компота.
Полдник: тарелка салата из киви, банана, апельсина, яблока и тертой моркови.
Ужин: стакан лимонного сока с теплой водой (перед приемом пищи), 200 г смеси зеленого горошка, кукурузы и кабачков, приготовленной на пару, 100 г запеченной рыбы, чашка травяного чая.
Перед сном: 200 мл кефира.
- Пятница
Завтрак: 150 г гречневых хлопьев с тушеной морковью, 2 цельнозерновых тоста с медом, чашка зеленого чая.
Ланч: 350-400 мл воды с соком 2-х лимонов (до еды), 100 г творожной запеканки с ананасом.
Обед: 300 мл супа-пюре из овощей с куриными фрикадельками, ломтик хлеба, чашка черного чая с долькой лимона.
Полдник: стакан фруктового киселя и 1 галетное печенье. Перед едой выпить 2 стакана теплой воды со свежевыжатым соком лимонов.
Ужин: тарелка овощного салата с сыром Фета, запеченный стейк из телятины, чашка зеленого чая с лимоном.
Перед сном: 200 мл домашнего йогурта.
- Суббота
Завтрак: 200 г кукурузных хлопьев с нежирным молоком, бутерброд с твердым сыром, чашка зеленого чая с лимоном.
Ланч: 2 банана, горсть кедровых орехов. Перед едой выпить 2,5 стакана теплой воды с лимонным соком.
Обед: тарелка гречневого супа на говяжьем бульоне с грибами, ломтик цельнозернового хлеба, стакан простокваши.
Полдник: натощак – 350 мл воды с соком 2,5 свежих лимонов, 50 г грецких орехов с измельченной курагой.
Ужин: 200 г салата из пекинской капусты, огурцов, вареных креветок, 1 куриная отбивная с помидором, чашка травяного чая с долькой лимона.
Перед сном: стакан теплого кефира.
- Воскресенье
Этот день – разгрузочный, от еды придется полностью отказаться. Заранее следует приготовить 3 л кипяченой воды и растворить в ней сок 3-х лимонов, добавить чайную ложку натурального меда. Пить полученную жидкость на протяжении суток, желательно также не напрягаться физически и посвятить выходной полноценному отдыху.
Также следует заметить, что при хорошей переносимости рассмотренного способа питания можно продлить диету еще на неделю. В этом случае после разгрузочного дня нужно снова придерживаться полноценного рациона, а количество выпиваемой воды с соком лимонов уменьшать обратно пропорционально: на 8 сутки – 6 стаканов, на 9 день – 5, и так далее. В конце второй недели необходимо снова отказаться от еды в пользу 3-х литров воды со свежевыжатым лимонным соком.
Если лимонная диета для Вас слишком «кислая», то банановая, сладкая, точно понравится, обязательно попробуйте.
Лимонная диета – побочные эффекты и противопоказания
Естественно, нельзя применять такой метод похудения с аллергическими реакциями на цитрусовые фрукты.
Также не рекомендуется диета при нижеследующих заболеваниях желудочно-кишечного тракта:
- колиты и энтероколиты;
- гастрит;
- язвенная болезнь желудка с повышенной кислотностью сока;
- дисбактериоз кишечника;
- эзофагит в сочетании с изжогой;
- дискинезия желчевыводящих путей гипертонического типа.
Проблема в том, что лимонный сок, содержащий высокую концентрацию аскорбиновой кислоты, вызывает повышенную выработку желчи. Это ускоряет метаболизм и способствует лучшему перевариванию пищи, но при наличии проблем может привести к обострению хронических недугов.
Кроме того, сок лимона повышает концентрацию кислоты в желудке, что ухудшает течение язвы, провоцирует увеличение в количестве и размерах эрозивных поражений внутренней поверхности слизистой оболочки этого органа.
Результаты лимонной диеты
Судя по отзывам опробовавших на себе представленный способ сброса массы, рацион позволяет похудеть на 3-4 кг за неделю. Но не стоит радоваться преждевременно – половина потерянного веса приходится на излишки воды в организме вследствие мочегонных свойств аскорбиновой кислоты, поэтому, скорее всего, стрелка весов быстро переместится на пару делений вперед.
Благодаря произведенному эффекту, при условии соблюдения сбалансированного рациона в комплексе с косметическими процедурами и физическими нагрузками, процесс похудения будет продолжаться естественным образом после диеты еще на протяжении 2-3 месяцев.
Приятным дополнением к избавлению от надоевших килограммов станет заметное улучшение состояния кожи. Лимонный сок обладает антиоксидантным воздействием, предупреждая старение клеток и способствуя их регенерации, выработке коллагеновых волокон и эластина. Более того, детоксикационный эффект поможет уменьшить жирность кожи, нормализовать количество выделений сальных желез, избавиться от угревых высыпаний.