Таблица углеводов для безуглеводной диеты

Таблица углеводов для безуглеводной диеты

Безуглеводная диета предполагает ограничение употребления в пищу углеводов. В день разрешается употреблять не больше 40 гр углеводов, а для постоянного поддержания фигуры в норме — не больше 60 гр. Специально для тех, кто сидит на безуглеводной диете была разработана специальная таблица, определяющая количество углеводов в различных продуктов. С ее помощью вы всегда сможете контролировать свой рацион.

Безуглеводная диета: таблица

Продукт/БлюдоКоличество углеводов (в граммах)
 

Рыба, морепродукты

(100 г)

Отварная3
Сельдь соленая2
Сельдь копченая4
Кальмары4
Креветки0
Лосось копченый0
Молочные продукты

(100 г)

Творог3
Сметана (200 г)10
Кефир, йогурт без сахара(250 г)13
Сыры (разные сорта)0.5-2
Молоко (250 г)6
ЯйцаВ любом виде0.5
Жиры (20 г)Сливочное масло1
Майонез1
Маргарин1
Растительное масло0
 

 

 

 

 

 

 

Овощи (100 г)

Морковь5
Помидор консервированный4
Баклажаны3
Помидор свежий (средний размер)6
Огурец свежий5
Огурец соленый2
Лук репчатый (1 шт.)8
Лук зеленый нарезанный (1 ст.)5
Редис (6 шт.)0.5
Кабачок4
Свекла (1 шт.)6
Грибы5
Фасоль стручковая8
Капуста цветная отварная6
Капуста свежая5
Капуста квашеная3
Орехи (2 ст.л.)Арахис1.8
Фундук1.2
Миндаль (100 г)11
Кедровые1.7
 

 

Фрукты (1 шт.)

Абрикос3
Слива8
Мандарин, лимон6
Яблоко18
Апельсин17
Груша25
Персик, киви9
 

Ягоды (1 стакан)

Клюква8
Вишня16
Черника21
Малина17
Черная смородина19
Соки (250 г)Яблочный, томатный, виноградный10
 

 

 

 

Мясо (100 г)

Отварное0
Жареное в сухарях5
Под мучным соусом6
Бифштекс1
Сосиски, колбаса, ветчина1
Курица вареная0
Гуляш свиной9
Гуляш из телятины2
Говядина тушеная5
Печень говяжья6
Отбивная0

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Новые диеты