Таблица углеводов для безуглеводной диеты

0

Безуглеводная диета предполагает ограничение употребления в пищу углеводов. В день разрешается употреблять не больше 40 гр углеводов, а для постоянного поддержания фигуры в норме — не больше 60 гр. Специально для тех, кто сидит на безуглеводной диете была разработана специальная таблица, определяющая количество углеводов в различных продуктов. С ее помощью вы всегда сможете контролировать свой рацион.

Безуглеводная диета: таблица

Продукт/Блюдо Количество углеводов (в граммах)
 

Рыба, морепродукты

(100 г)

Отварная 3
Сельдь соленая 2
Сельдь копченая 4
Кальмары 4
Креветки 0
Лосось копченый 0
Молочные продукты

(100 г)

Творог 3
Сметана (200 г) 10
Кефир, йогурт без сахара(250 г) 13
Сыры (разные сорта) 0.5-2
Молоко (250 г) 6
Яйца В любом виде 0.5
Жиры (20 г) Сливочное масло 1
Майонез 1
Маргарин 1
Растительное масло 0
 

 

 

 

 

 

 

Овощи (100 г)

Морковь 5
Помидор консервированный 4
Баклажаны 3
Помидор свежий (средний размер) 6
Огурец свежий 5
Огурец соленый 2
Лук репчатый (1 шт.) 8
Лук зеленый нарезанный (1 ст.) 5
Редис (6 шт.) 0.5
Кабачок 4
Свекла (1 шт.) 6
Грибы 5
Фасоль стручковая 8
Капуста цветная отварная 6
Капуста свежая 5
Капуста квашеная 3
Орехи (2 ст.л.) Арахис 1.8
Фундук 1.2
Миндаль (100 г) 11
Кедровые 1.7
 

 

Фрукты (1 шт.)

Абрикос 3
Слива 8
Мандарин, лимон 6
Яблоко 18
Апельсин 17
Груша 25
Персик, киви 9
 

Ягоды (1 стакан)

Клюква 8
Вишня 16
Черника 21
Малина 17
Черная смородина 19
Соки (250 г) Яблочный, томатный, виноградный 10
 

 

 

 

Мясо (100 г)

Отварное 0
Жареное в сухарях 5
Под мучным соусом 6
Бифштекс 1
Сосиски, колбаса, ветчина 1
Курица вареная 0
Гуляш свиной 9
Гуляш из телятины 2
Говядина тушеная 5
Печень говяжья 6
Отбивная 0

 

Поделиться с друзьми:

Оставьте свой комментарий: