Хотите стать такой же стройной, как жительницы Китая? Тогда эта диета именно для вас. Существует несколько разновидностей этой системы питания, благодаря чему вы сможете подобрать подходящий вариант. Все виды китайской диеты являются низкокалорийными. Лишние килограммы сгорают за счет строгого ограничения калорийности рациона.
Содержание статьи:
Строгая диета на 21 день
Этот вариант относится к достаточно жестким диетам, поэтому переносится она нелегко. Зато продержавшись до конца, вы будете вознаграждены хорошим отвесом. Естественно, первая неделя диеты – самая сложная. После нее организм привыкает к такому режиму питания и вторую, третью неделю перенести гораздо проще. К тому же, третья неделя очень богата на разнообразие продуктов, что, в свою очередь, гарантирует постепенный выход из диеты и закрепление достигнутых результатов.
На строгой китайской диете можно скинуть до 15 кг лишнего веса.
На протяжении всей диеты запрещены следующие продукты:
- алкоголь;
- соль;
- рафинированные и мучные продукты;
- специи;
- сахар.
Меню диеты
У каждой недели диеты свой собственный рацион (суточная доза).
Первая неделя: три апельсина, три вареных яйца (яичная диета 4 недели), зеленый чай без сахара.
Вторая неделя: мясной нежирной бульон, зеленый чай без сахара, каши на воде.
Третья неделя: тушеные овощи (можно добавлять оливковое масло), зеленый чай без сахара.
Китайская диета на 14 дней
На этой диете вы сможете избавиться от 5-10 лишних килограммов.
Во время диеты используйте оливковое масло вместо растительного, мясо готовьте на гриле, пару или варите. Можно пить обычную фильтрованную воду или минеральную воду без газа, а также черный кофе. Основой диеты являются свежие фрукты, овощи (помидоры, морковь, капуста), мясо (курица и говядина), рыба.
Меню диеты на неделю
- Понедельник
Завтрак: чашка кофе (черного).
Обед: один стакан томатного сока; два вареных яйца (вкрутую); миска салата из капусты с растительным маслом.
Ужин: кусочек рыбы (вареной или жареной); миска салата из капусты с растительным маслом.
- Вторник
Завтрак: чашка разрешенного кофе; домашний сухарик.
Обед: кусочек вареной или жареной рыбы; миска салата из капусты, заправленного растительным маслом.
Ужин: кусочек вареной говядины (200 грамм); стакан кефира.
- Среда
Завтрак: чашка кофе (черного).
Обед: три большие вареные моркови с растительным маслом; сырое яйцо.
Ужин: яблоки в сыром виде.
- Четверг
Завтрак: чашка разрешенного кофе.
Обед: большой корень петрушки или пастернака, пожаренный в растительном масле; яблоки.
Ужин: кусочек вареной говядины (200 грамм); два вареных яйца; миска салата из капусты с растительным маслом.
- Пятница
Завтрак: сырая тертая морковь, сбрызнутая лимонным соком.
Обед: 500 грамм вареной или жареной рыбы; один стакан томатного сока.
Ужин: кусочек вареной или жареной рыбы; миска салата из капусты, заправленный растительным маслом.
- Суббота
Завтрак: чашка разрешенного кофе.
Обед: 500 грамм вареной курицы; миска салата из сырой моркови или свежей капусты.
Ужин: салат из сырой моркови, заправленный растительным маслом; два вареных яйца.
- Воскресение
Завтрак: чашка чая (зеленого).
Обед: кусочек вареной говядины (200 грамм); любые фрукты.
Ужин: выберите любой из предыдущих дней, кроме среды.
Китайская пятидневная диета
Этот вариант диеты предполагает употребление одних и тех же продуктов на протяжении всех пяти дней.
Завтрак: чашка черного кофе без сахара; одно вареное яйцо; один ломтик подсушенного зернового хлеба темных сортов.
Второй завтрак: зеленый чай без сахара; 100 грамм консервированного зеленого горошка; один нежирный плавленый сырок.
Обед: 50 грамм постного мяса, приготовленного на пару или вареного; 200 грамм фруктов; миска салата из капусты, заправленный оливковым маслом (по желанию).
Ужин: стакан обезжиренного теплого молока. Выпить его нужно не позднее, чем за один час до сна.
Английская диета на 21 день гарантирует минус 12 кг
Каких результатов можно добиться?
Отзывы о китайской диете в основном положительные. Многим эта система питания помогла не только похудеть, но и избавиться от тяги к мясу и сладостям, а также другим стимуляторам.
Чтобы добиться лучшего эффекта, придерживайтесь следующих правил:
- Овощи режьте кубиками или тонкими ломтиками.
- Тщательно пережевывайте пищу, не торопитесь. Так вы быстрее получите ощущение сытости и облегчите процесс пищеварения.
- Не пропускайте приемов пищи.
- Выпевайте после ужина стакан травяного настоя.
- Следите за своим весом, но без фанатизма.
Противопоказания и побочные эффекты
Китайская диета имеет свои противопоказания: ее не рекомендуется применять тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, а также людям, склонным к депрессивным расстройствам. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты, чтобы избежать каких-либо серьезных последствий.
Мнения врачей о китайской диете
Китайская диета не соответствует современным требованиям диетологии. Употребление в пищу одного и того же продукта на протяжении длительного времени может грозить различными проблемами со здоровьем.
Чрезмерное ограничение калорийности дневного рациона, а также быстрое похудение опасны для здоровья. А недостаточное количество белка отрицательно сказывается на мышцах, что, в свою очередь, не может способствовать формированию красивой фигуры.
Диетологи рекомендуют снизить физическую активность на время диеты, а также избегать любых стрессовых ситуаций.
После диеты желательно придерживаться правил здорового питания.
