Современные идеалы красоты заставляют женщину стремиться к изящным формам. Но не каждая женщина умеет правильно подобрать питание, которое приносило бы ей только здоровье и красоту. Множество современных диет предлагают быстрый сброс веса, легкий способ похудеть. В результате резко сброшенные килограммы могут оставить тяжелые рубцы на здоровье, а похудение — не принести желаемой красоты. Потому что питание, прежде всего, должно быть здоровым и сбалансированным. А похудение должно стать не самоцелью диетического питания, а результатом гармоничного развития всех органов и систем человеческого организма. Именно этих принципов и придерживается диета Агапкина.
Основные принципы диетического питания по системе Сергея Агапкина
- Ежедневно употреблять в пищу 20-30 гр. отрубей. Это основное дополнение, которое делает в рацион диета Сергея Агапкина. Количество отрубей может меняться , учитывая индивидуальные особенности каждого. Пшеничные отруби способствуют выведению из организма шлаков и токсинов, воздействуя на перистальтику кишечника. Если стул учащается до более двух раз в день, необходимо регулировать количество отрубей.
- Грамотно составленный рацион должен включать кисломолочные продукты. Противопоказанием к включению таких продуктов является наличие некоторых желудочно-кишечных заболеваний. Например, гастрит с повышенной кислотностью.
- Имеющие болезни суставов и подагру, должны исключить из употребления зеленый чай с молоком. Пурин, содержащийся в чае, способен нанести вред больным с такими диагнозами.
- Приготовив для себя тарелку с едой, отсыпьте половину назад. Так диета доктора Агапкина советует изменить свое отношение к объемам потребляемой пищи. Потребляться человеком должно столько еды, сколько необходимо организму для нормального развития. Большее количество ведет к жировым отложениям.
- Необходимо исключить гиподинамию. Активно работая, организм начинает сам регулировать количество потребляемой пищи. Ежедневная утренняя пробежка и занятия в бассейне помогут активизировать все нужные процессы в организме.
- Снизить дневную норму потребления сахара до нормы — 10%. Именно такое количество содержится в обычном рационе человека. Употребление кондитерских изделий и подслащивание напитков приводит к превышению нормы.
- Питаться дробно, с интервалами в 2,5-3 часа.
- Исключить употребление химических средств для похудения.
Примерное меню диеты Агапкина на день
08.00 — Овощной салат, омлет (2 яйца), пшеничные отруби (10 гр.)- 10.30 — Творог (100 гр.) (или йогурт (100 гр.)), половина фрукта (груша, яблоко, банан)
- 13.00 — тушеные овощи, запеченная рыба (отварная курица) (100 гр.), пшеничные отруби (10 гр.), хлеб (из муки грубого помола)
- 15.30 — Творог (100 гр.) (или йогурт (100 гр.)), половина фрукта (груша, яблоко, банан)
- 18.00 — Овощной салат, курица (100 гр.), хлеб (из муки грубого помола)
Это примерный состав меню диеты Агапкина. Существует множество рецептов овощного салата и блюд из тушеных овощей, позволяющих разнообразить составленное меню. Также разнообразят меню употребление различных фруктов. Однако тепловая обработка мяса и рыбы должна быть щадящей для желудочно-кишечного тракта. Поэтому можно употреблять эти продукты в запеченном или отварном виде.
Противопоказания к диете
Диета представляет собой сбалансированное питание. Основное ее дополнение — это пшеничные отруби. Но для больных с желудочно-кишечными заболеваниями их употребление может быть опасным. Добавление в еду отрубей может привести к нарушению перистальтики кишечника, вздутию, запору или учащению стула. Поэтому, имея такие заболевания, необходимо сначала проконсультироваться с врачом.
Результаты диеты
По утверждению Сергея Агапкина, не нужно ожидать быстрых результатов. Это вредно для здоровья и не принесет длительного эффекта. В результате питания по системе, которую предлагает диета для похудения Агапкина, в неделю уходит около 3 кг. Однако это очень индивидуально. Ведь главное — это не резкий сброс килограммов, которые через время вернутся, а наладить хорошую работу всех внутренних органов. Ведь внешняя красота — это не просто похудение, а, прежде всего, здоровье.
