Если вы решили, что вам требуется сбросить вес и вы подыскиваете диету, отнеситесь к ее выбору со всей ответственностью: не забывайте, что диета – это серьезный шаг, который не всегда приносит пользу. Неправильно подобранная диета – это риск нарушить работу организма, получить заболевания пищеварительной системы, нарушение обмена и усвояемости полезных веществ. На сегодняшний день в сети интернет вы найдете массу диет, но не факт, что они все вам помогут и подходят именно для вас.
Мы бы советовали вам выбирать те диеты, которые уже были использованы другими людьми и они на самом деле дали нужные и эффективные диеты. Вот, к примеру, диета Екатерины Миримановой, проверенная и давшая отличные результаты.
Данная диета является прекрасным способом похудеть уже потому, что ее проверила на себе сама создательница – Екатерина Мириманова. При ее весе в 120кг, она сбросила 60кг и закрепила данный результат. После такого отличного начала, Екатерина написала несколько книг о правилах похудения, о диетах, правильном питании и физических упражнениях, которые тоже способствуют сбрасыванию лишнего веса.
Правила диеты Екатерины Миримановой
- Во время диеты вы можете употреблять в пищу привычные продукты питания, но только лишь до 12 часов дня.
- Обязательно придерживайтесь строго режима питания: после 12 часов дня вы можете еще 2 раза принять пищу, в строго установленное время, пусть будет, к примеру, в 15 часов и в 18 часов.
- Запрещено употреблять в пищу молочный шоколад. После 12 часов дня, во время второго приема пищи так же запрещено употреблять жареные блюда, ни в коем случае не стоит совмещать мясо, рыбу и макароны, употребляйте только рис, гречку и овощи.
- В качестве десерта, употребляем только фрукты: арбуз, киви, цитрусовые, яблоки, ананас, сухофрукты, сливы.
- Последний прием пищи включает: гречку, овощи, мясо, кисломолочные и молочные продукты и все фрукты, которые разрешены во время второго приема пищи.
- Не рекомендуется включать в меню последнего приема пищи бобовые, грибы, картофель, тыкву, так как они тяжелы для желудка.
- После 18 часов, можно употреблять только воду.
Система питания по диете «Минус 60» Екатерины Миримановой
Обязательный первый прием пищи – завтрак, который активизирует все жизненные процессы в организме. К примеру – кофе или чай с крекерами или сухариками.- Обычный сахар следует заменить коричневым сахаром или фруктозой.
- Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино, в минимальном количестве.
- После 12 часов, белый хлеб заменяем ржаным или сухариками.
- Ужин лучше поводить как можно ближе к 18 часам – таким образом, вы дольше останетесь сытой.
- Употребление воды не ограничено – пьете столько, сколько хотите.
Как только вы привыкнете к нормальному режиму питания, ваш организм перестроится и начнет правильно распределять поступающие полезные вещества, начнется сжигание лишнего жира и вы будете быстро сбрасывать вес, а если вы еще добавите к диете и физические упражнения, вес снизится намного быстрее.
Примерное меню диеты «Минус 60» на день
Завтрак
На завтрак вы употребляете в пищу все что любите и к чему привыкли, ограничений нет никаких, ни в рационе, ни в количестве пищи.
Обед
Обед должен пройти не позже 14 часов и состоять из трех блюд
Разрешенные продукты питания: соевый сыр, суши, цитрусовые, яблоки, киви, арбуз (2 кусочка), чернослив (6шт), авокадо, ананас, горошек и кукуруза замороженные или свежие, фасоль, колбаса вареная, котлеты на пару, морепродукты, рис пропаренный, лапша рисовая, молочные продукты обезжиренные, гречка, сливочное масло, твердый сыр и т.д.
Употреблять жидкость можно: чай, кофе, вино красное сухое, соки свежевыжатые, кисломолочные и молочные напитки.
Ужин
Ужин по расписанию, не позже 18 часов. Весь рацион питания во время ужина должен быть из тушеных, отварных или запеченных в духовке блюд, без растительного или сливочного масла, жира. Вы можете добавлять приправы, зелень и травы.
Екатерина Мириманова предлагает вам семь групп продуктов, которые вы не должны смешивать с продуктами из других групп:
- Первая продуктовая группа — молочные продукты и фрукты: арбуз, яблоки, киви, чернослив, ананас, молочные нежирные продукты, кроме йогурта и твердого сыра.
- Вторая продуктовая группа – овощи и фрукты: сливы (небольшое количество), арбуз, киви, ананас, яблоки, овощи (кроме горошка, картофеля, тыквы, кукурузы, баклажанов).
- Третья продуктовая группа – крупы и фрукты: цитрусовые, немного слив, арбуз, киви, гречка, рис.
- Четвертая продуктовая группа – молочные продукты и овощи, кроме картофеля, горошка, кукурузы, баклажанов, грибов, молочные нежирные продукты (не выше 5%). Сыр и йогурт запрещены.
- Пятая продуктовая группа – крупы и овощи, кроме картофеля, баклажанов, горошка, кукурузы. Из круп употребляйте гречку и рис.
- Шестая продуктовая группа – рыба и мясо. Мясо употребляем любое, но не жирное, морепродукты тоже без жира, яйца, заливное. Запрещена колбаса.
- Седьмая продуктовая группа – сыры, молочные продукты, крипсы: молочные продукты не выше 5% жирности, сыр твердый – не более 50гр, крипсы – не больше 4х штук. Йогурты запрещены.
Каждый прием пищи можно сопровождать чаем, кофе, кисломолочными и молочными напитками, водой и небольшим количеством красного сухого вина.
Во время диеты «Минус 60», как впрочем, и во время любого другого схожего режима питания, появляется обвисшая кожа, поэтому вы должны правильно ухаживать за ней. Чтобы не появлялись морщины и растяжки, рубцы. Пользуйтесь скрабами, увлажняющими кремами, тониками с витаминами, делайте обертывания с медом и морской капустой.
