Лиепайская диета доктора Хазана. Три месяца и Вы снова в форме!

0

лиепайская диетаМечтаете расстаться с лишним весом, но не желаете радикально менять свой рацион? Воспользуйтесь авторской методикой диетолога Льва Хазана из латвийского городка Лиепая. Еще в далекие советские времена к нему съезжались со всей страны за стройной фигурой известные публичные деятели. Когда вы решите познакомиться с лиепайской диетой поближе, готовьтесь удивляться и ломать сложившиеся стереотипы о том, как результативно худеть!

Лиепайская диета: принципы, разрешения и запреты

Разработчик данного метода похудения доктор Лев Хазан, в отличие от большинства специалистов в этой сфере, не запрещает употреблять любимые блюда: бутерброды, салаты с майонезом и содержанием мяса. В чем секрет? В трехразовом питании и маленьких порциях (любые перекусы категорически запрещены!). Например, 100 г мясного салата по типу оливье принесет вам больше насыщения и удовольствия (а это отнюдь немаловажно!), чем 300 г зелени с отварной куриной грудкой. Вы начинаете расставаться с ненужными килограммами, не ощущая назойливого чувства голода и желания съесть что-то вкусненькое. Дефицит витаминов покрывается за счет несладких соков. Все это действует, потому что научно обосновано. Суть этой диеты – тщательно следить за тем, сколько калорий содержит еда, которую вы поглощаете. При каких условиях вы сбрасываете вес? Когда расходуете больше калорий, чем съедаете. Составляется специальная таблица приема пищи, где тщательно расписывается каждый день.

Во время лиепайской диеты обязательно соблюдайте несложные правила:

  1. Неукоснительно придерживайтесь трехразового питания без перекусов. Проблема людей с избыточным весом – низкий уровень сахара в крови. По мнению автора диеты, такой жесткий режим налаживает работу поджелудочной железы. Результат: нормализация уровня сахара в крови. Между приемами пищи должен быть отрезок времени не более 5-ти часов.
  2. Приступы голода гасите травяными чаями без сахара или стаканом обычной воды.
  3. Ежедневно употребляйте не больше 1200 ккал.
  4. В день выпивайте минимум 1,5 литра жидкости (летом можно увеличить до 2-х литров): негазированной воды, несладкого чая (без лимона), кофе и соков.
  5. Ограничьте количество соли в первых блюдах. Овощные блюда вовсе не солите.
  6. Хлеб ешьте любой, но черствый.
  7. Выбирайте нежирные сорта сыра и колбасы. Размер порционного кусочка не должен превышать 60х90х12 мм.
  8. Масло используйте только сливочное. Ни в коем случае не ешьте спред или маргарин!
  9. Не отходите от установленного меню, не заменяйте один продукт на другой.
  10. Если диета нарушилась, на следующий день перейдите к обычному режиму. Через несколько дней вес начнет опять снижаться в привычном темпе.
  11. Запрещенные на период диеты продукты: алкоголь, сладкие соки, сладкая газированная вода, всевозможные сладости и сахар в чистом виде.

Проводите необходимые замеры, записывайте показатели в дневничке:

  • В одно и то же время каждый день вы должны взвешиваться на весах. Это поможет следить за изменением в весе.
  • Ежедневно измеряйте пульс и артериальное давление.
  • Раз в неделю делайте анализ крови на уровень сахара.
  • Два раза в месяц вам измеряйте окружность шеи, талии, груди, бедер. Замеры последних желательно делать как по отдельности, так и обоих вместе.

Сама диета рассчитана на три месяца. Если хотите ее продолжить, обязательно сделайте перерыв между курсами на 1-3 месяца.

Наш организм через 90 дней полностью адаптируется к диете. Независимо от наших действий он «включает» защитную функцию: тратит минимум энергии и перестает сжигать лишние калории. Поэтому во время диеты через каждых 3 месяца просто необходимо делать небольшие передышки.

результаты лиепайской диеты

Дополнительные процедуры

  • Массаж. Из-за потери веса кожа постепенно становится дряблой, поэтому ежедневно массируйте проблемные зоны – живот, ягодицы, бедра. Можете использовать деревянный массажер. После каждых 10-ти сброшенных килограмм проходите курс профессионального массажа.
  • Горячие ароматические ванны (10-20 минут) с применением экстракта хвои и морской соли. Начинайте с температуры воды от 38°С, постепенно увеличивайте до 45°С. Так вы сможете предотвратить обвисание кожи. У вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы? Будьте осторожны с применением горячих ванн!

Меню лиепайской диеты

Режим дня составьте индивидуально, не выходя из предложенного времени: завтракайте с 9.00 до 12.00; обедайте с 14.00 до 17.00; садитесь ужинать с 19.30 до 22.30.

Меню на неделю первого месяца диеты

  • Понедельник

Завтрак: бутерброд (30 г хлеба) с небольшим количеством масла и тонким ломтиком сыра, стакан несладкого чая или натурального кофе без молока.

Обед: горячее из качественного мяса (135 г) с любыми добавками и соусом (всего 160 г), овощной гарнир (120 мл или 5-6 столовых ложек) с трех видов овощей, (можно картошку, морковь, вареную свеклу или капусту, консервированный горошек), стакан несладкого фруктового сока или фреша.

Ужин: винегрет (120 мл), заправленный 1 ст. ложкой любого растительного масла, 1 ст. ложка икры (шпрот либо любой рыбной консервы), хлеб (30 г), 1 стакан любой несладкой жидкости (сок, кефир, молоко, чай или кофе с молоком, минералка, пиво 0%).

  • Вторник

Завтрак: бутерброд (30 г хлеба) с небольшим количеством масла и тонким ломтиком мяса или карбоната, стакан несладкого чая или натурального кофе без молока.

Обед: горячее из качественной рыбы (135 г) или морепродуктов с любыми добавками и соусом (всего 160 г), овощной гарнир (120 мл или 5-6 столовых ложек) с трех видов овощей, (можно картошку, морковь, вареную свеклу или капусту, консервированный горошек), стакан несладкого фруктового сока или фреша.

Ужин: мясной салат (120 г) по типу оливье, заправленный столовой ложкой майонеза или сметаны, хлеб (30 г), 1 стакан любой несладкой жидкости (сок, кефир, молоко, чай или кофе с молоком, минералка, пиво 0%).

  • Среда

Завтрак и обед: ядра грецких орехов (4 шт.), 1 яблоко, творог (100 г).

Ужин: 500 г кефира с 2 чайными ложками меда.

  • Четверг

Завтрак: бутерброд (30 г хлеба) с небольшим количеством масла и тонким ломтиком сыра, стакан несладкого чая или натурального кофе без молока.

Обед: горячее из качественной рыбы (135 г) или морепродуктов с любыми добавками и соусом (всего 160 г), овощной гарнир (120 мл или 5-6 столовых ложек) с трех видов овощей, (можно картошку, морковь, вареную свеклу или капусту, консервированный горошек), стакан несладкого фруктового сока или фреша.

Ужин: винегрет (120 мл), заправленный 1 ст. ложкой любого растительного масла, 1 ст. ложка икры (шпрот либо любой рыбной консервы), хлеб (30 г), 1 стакан любой несладкой жидкости (сок, кефир, молоко, чай или кофе с молоком, минералка, пиво 0%).

  • Пятница

Завтрак: бутерброд (30 г хлеба) с небольшим количеством масла и тонким ломтиком мяса или карбоната, стакан несладкого чая или натурального кофе без молока.

Обед: горячее из качественной рыбы (135 г) или морепродуктов с любыми добавками и соусом (всего 160 г), овощной гарнир (120 мл или 5-6 столовых ложек) с трех видов овощей, (можно картошку, морковь, вареную свеклу или капусту, консервированный горошек), стакан несладкого фруктового сока или фреша.

Ужин: мясной салат (120 г) по типу оливье, заправленный столовой ложкой майонеза или сметаны, хлеб (30 г), 1 стакан любой несладкой жидкости (сок, кефир, молоко, чай или кофе с молоком, минералка, пиво 0%).

  • Суббота

Завтрак: 2 вареных яйца, стакан несладкого чая или натурального кофе без молока, горячее из качественного мяса (135 г) с любыми добавками и соусом (всего 160 г), овощной гарнир (120 мл или 5-6 столовых ложек) с трех видов овощей, (можно картошку, морковь, вареную свеклу или капусту, консервированный горошек), стакан несладкого фруктового сока или фреша.

Ужин: винегрет (120 мл), заправленный 1 ст. ложкой любого растительного масла, 1 ст. ложка икры (шпрот либо любой рыбной консервы), хлеб (30 г), 1 стакан любой несладкой жидкости (сок, кефир, молоко, чай или кофе с молоком, минералка, пиво 0%).

  • Воскресенье

Завтрак: бутерброд (30 г хлеба) с небольшим количеством масла и тонким ломтиком мяса или карбоната, стакан несладкого чая или натурального кофе без молока.

Обед: горячее из качественной рыбы (135 г) или морепродуктов с любыми добавками и соусом (всего 160 г), овощной гарнир (120 мл) с трех видов овощей, политый лимонным соком (можно картошку, морковь, вареную свеклу и капусту, консервированный горошек). Не применять оливковое масло, стакан несладкого фруктового сока или фреша.

Ужин: мясной салат (120 г) по типу оливье, заправленный столовой ложкой майонеза или сметаны, хлеб (30 г), 1 стакан любой несладкой жидкости (сок, кефир, молоко, чай или кофе с молоком, минералка, пиво 0%).

Питание на второй месяц диеты

У вас может появиться усталость от строгого соблюдения диеты. Будьте осторожны: именно в этот период велика вероятность срыва! Поэтому доктор Хазан позволяет включить в рацион немножко сладкого, но само меню в целом не меняется. Замените ужин пятницы: съешьте один плавленый шоколадный сырок (100 г) и 4-5 штук сухого печенья.

Питание на третий месяц диеты

Добавляется еще один разгрузочный день – понедельник. В течение дня вы можете выпить 7 стаканов кефира и съесть килограмм несладких фруктов за 5 приемов пищи.
В другие дни придерживайтесь обычного меню.

Противопоказания и побочные эффекты

 общие принципы лиепайской диетыПомните, что нет ни одной диеты, которая бы идеально подходила всем. Данный метод похудения больше рассчитан на относительно здоровых людей, стремящихся расстаться с лишним весом. Будьте готовы к таким неприятным явлениям, как обвисание и дряблость кожи. Чтобы избежать их, параллельно с диетой делайте дополнительные процедуры, описанные выше.

Не стоит «садиться» на лиепайскую диету, если:

  1. Вы страдаете повышенным артериальным давлением или сердечными заболеваниями так как в рационе диеты присутствует большое количество животных жиров.
  2. У вас сахарный диабет второго типа. Картофель и фруктовые соки могут навредить вашему здоровью большим содержанием углеводов.
  3. Вы занимаетесь силовыми видами спорта. Чтобы не оставить мышцы на голодном пайке, при таком образе жизни нужно питаться не меньше 5-ти раз в сутки, больше употреблять белковой пищи, что противоречит данной диете.

Результаты диеты

  • В первый месяц при строгом соблюдении всех советов и правил вы можете избавиться от трети своего избыточного веса.
  • После второго месяца вы потеряете столько же.
  • В конце третьего месяца диеты у вас есть все шансы максимально приблизиться к своему нормальному весу.
  • Минимальное количество потерянных килограммов – 5. Если вас не удовлетворит сброшенный вес, повторите курс через некоторое время.

В каждой диете наступает так называемая «фаза плато», когда вы временно перестаете худеть. Это не должно огорчать: просто организм старается привыкнуть к новому весу. Через некоторое время лишние килограммы опять начнут таять. Ваша задача на данном этапе – не впасть в уныние!

Лиепайскую диету заслуженно возносят в ранг одной из лучших. Убедитесь в этом сами – начните худеть по методу доктора Хазана!


Рейтинг статьи:1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (голосов - 12, средняя оценка: 4,42 из 5)
Loading...Loading...

Понравилась статья? Подпишитесь на обновления сайта В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или по E-Mail:

Не забудьте рассказать о статье друзьям, с помощью кнопок соцсетей. Спасибо!



Leave A Reply

*
To prove you're a person (not a spam script), type the security word shown in the picture. Click on the picture to hear an audio file of the word.
Антиспам-картинка