Почему диеты от звёзд и знаменитостей приобрели сегодня такую популярность? Скорее всего, всё дело в психологии: ведь в таком случае есть наглядный пример того, как и на сколько килограммов можно похудеть по данной методике. Одной из самых сногсшибательных сенсаций в этой сфере стал способ похудения от одной из участниц телепроекта «Дом-2», Инны Воловичевой.
На глазах у телезрителей упитанная пышка всего за несколько месяцев превратилась в привлекательную, стройную девушку. Похудение составило 40 килограммов за три месяца — потрясающий результат для любой диеты. И это повод для того, чтобы внимательнее присмотреться к её авторской методике похудения.
Содержание статьи:
Принципы диеты Инны Воловичевой
Воловичева поведала миру секреты своего фантастического похудения. Ничего нового она не придумывала, просто собрала известные всем прописные истины воедино и посоветовала всем тем, кто мечтает о таких же результатах, которых смогла добиться она, собрать волю в кулак. На каких же принципах строила свою диету Инна?
Разрешённые продукты
В рационе диеты, согласно методике Воловичевой, должно содержаться много белковой пищи. Если питаться, следуя её примерному меню, организм энергию будет тратить на переваривание белков, черпая её из собственных жировых запасов. Так крепкий сон вкупе с правильным питанием будут творить настоящие чудеса, избавляя от ненавистных лишних килограммов. Что же советует всем худеющим включать в меню телезвезда? Разрешёнными продуктами являются:
- почти все фрукты (исключение составляют бананы и виноград);
- сухофрукты;
- морепродукты;
- все овощи, кроме картофеля;
- ягоды;
- бобы;
- молочные продукты с низким содержанием жирности (не более 2%): творог, йогурт, молоко, кефир;
- нежирное мясо (куриная грудка и говядина);
- рыба;
- овощные соки;
- чёрный хлеб, но в ограниченных количествах.
Запрещённые продукты
Да, всем, кто любит солёненькое, придётся несладко при таком раскладе. Соль категорически запрещена этой методикой. А наряду с ней придётся распрощаться ещё с целым рядом продуктов. В разряд запрещённых относятся:
- сахар;
- сливочное масло;
- белый хлеб;
- бананы;
- алкоголь;
- виноград;
- картофель;
- мучное, в том числе и макароны;
- копчёное;
- жареное;
- маринады.
Вся пища должна быть отварной или тушёной, так что лучше заранее запастись пароваркой.
Продолжительность диеты
Продолжительность диеты может определить сам худеющий. Для начала можно попробовать выдержать хотя бы неделю строгой диеты от Воловичевой. Если хватит силы воли и позволит здоровье, можно продлить на столько месяцев, сколько потребуется для сброса нужного количества килограммов. Хотите избавиться от 12 кг? Тогда хватит и месяца. Требуется освободиться на все 40? Тогда придётся затянуть пояс и настроиться на 3–4 месяца такого голодания.
В принципе, как утверждает сама автор данной методики, если позволяет здоровье, данная диета может стать системой питания на целые годы.
Правда, для этого придётся решить проблему дефицита соли в организме, но и эта проблема решаема в современной диетологии.
Режим питания на диете
Чтобы диета сработала, необходимо придерживаться правил, без которых можно и не добиться желаемого результата.
- Питаться нужно всегда в одно и то же время.
- 18.00 — оптимальное время для последнего приёма пищи, но не позднее.
- Уже за неделю до начала диеты (это будет её подготовительный, самый первый этап) нужно будет ежедневно выводить из своего рациона сначала сладкое (заменять их фруктами), затем мучное (крупами), солёное (овощами), жирное (мясом и рыбой), алкоголь.
- Второй этап диеты предполагает точное соблюдение порций, указанных в примерном меню (см. ниже).
- Третьим этапом станет выход из диеты. Вводить запрещённые продукты в рацион нужно будет постепенно, по одному новому продукту в день. Следите и за размером порций, так как переедание на данном этапе чревато серьёзными последствиями.
- Помимо основного меню, Инна рекомендует устраивать разгрузочные дни дважды в неделю. Весь день можно питаться лишь молокочаем — так называют чай, заваренный на молоке, жирность которого не должна превышать 1,5%. Суточная норма этого напитка в рамках такого разгрузочного дня — 1 литр.
Если самым внимательным образом изучить все нюансы диеты от Инны Воловичевой, а затем принять их такими, какими они есть, без всяких компромиссов, можно добиться потрясающих результатов, как и эта сильная, мудрая не по годам девушка. Если вы полны решимости осилить эту методику, вам понадобится примерное меню на неделю, на которое можно ориентироваться для составления собственного рациона.
Меню диеты Воловичевой на неделю
Менять в данном меню одни продукты на другие можно только при их равноценности в плане калорийности и содержанию белков. А иначе результат может оказаться не таким, как вы хотели.
День первый
На завтрак:
- рис, сваренный на воде без сахара и соли (150 гр), с добавлением тёртого зелёного яблока;
- чай (200 мл), без сахара.
На обед:
- омлет, приготовленный без соли на основе трёх яиц, молока, жирность которого не более 1,5% (150 мл), с добавлением нескольких веточек зелени: его нужно готовить без подсолнечного масла, поэтому оптимальный вариант — пароварка;
- салат из зелени, огурцов, помидоров — ничем не заправленный, без соли;
- кофе / чай (200 мл), но без сахара.
На ужин:
- омлет, приготовленный так же, как в обед;
- минеральная вода без газа / чай (200 мл), без сахара.
Перед сном:
- после ужина (через пару–тройку часов) съесть мёд (столовую ложку), который обеспечит обильное потоотделение во время занятий спортом;
- обмотать ноги и живот пищевой плёнкой, одеть спортивный костюм: это усилит потоотделение — с потом организм теряет жир;
- 1 час в спортзале на беговой дорожке: выставить 6 или 7 скорость и заняться спортивной ходьбой;
- ещё 1 час просто отзаниматься в спортзале (фитнесс, лёгкие упражнения, силовые тренажёры);
- полчаса — плавание в бассейне.
Если нет возможности посещать спортивный зал и бассейн, можно заниматься физкультурой дома, по видеоурокам.
День второй
На завтрак:
- рис, отваренный без сахара и соли на воде (150 гр);
- чай (200 мл), без сахара.
На обед:
- отварная говядина (200 гр);
- свежий помидор (1 штука среднего размера);
- кофе без сахара и молока (200 мл).
На ужин:
- отварная говядина (200 гр);
- салат из водорослей / морской капусты без заправки (150 гр);
- чай (200 мл), без сахара.
Перед сном:
- после ужина (через пару–тройку часов) — столовая ложка мёда и обёртывание пищевой плёнкой проблемных участков тела;
- 1 час провести на беговой дорожке;
- перед сном — грейпфрутовый фреш (250 мл).
День третий
На завтрак:
- гречка, приготовленная особым способом с вечера: сырую крупу (150 гр) залить обезжиренным кефиром (400 мл), оставить на ночь при комнатной температуре, варить не нужно;
- чай (200 мл), без сахара.
На обед:
- отварная куриная грудка (200 гр);
- салат из мелко порезанных огурцов, помидоров, болгарского перца (150 гр) без соли и заправки;
- кофе / чай (200 мл), без сахара.
На ужин:
- отварная курица (200 гр) без соли;
- капуста брокколи отварная (150 гр), без соли;
- грейпфрутовый фреш (250 мл).
После ужина:
- спустя 2–3 часа столовая ложка мёда + обёртывание ног и живота пищевой плёнкой;
- 1 час на беговой дорожке;
- 1 час занятий в спортзале;
- полчаса плавания в бассейне.
День четвёртый
На завтрак:
- без сахара и соли овсяная каша на воде (150 гр), с тёртым зелёным яблоком или измельчённой мякотью апельсина;
- кофе (200 мл), без сахара, но можно добавить 1%-ное молоко (2 чайных ложки).
На обед:
- отварная говядина (200 гр);
- салат из морской капусты (150 гр);
- чай (200 мл), без сахара.
На ужин:
- отварная куриная грудка (200 гр);
- свежий помидор (1 штука среднего размера);
- чай (200 мл), без сахара.
После ужина:
- перед сном — 1 зелёное яблоко среднего размера и 1 грейпфрут.
День пятый
На завтрак:
- сваренная на воде овсянка без сахара и соли (150 гр);
- кофе (200 мл), без сахара, с 1%-ным молоком (2 чайными ложками).
На обед:
- отварная рыба (200 гр): можно взять хек или минтай;
- овощная вареная смесь, исключая картофель (150 гр);
- кофе (200 мл), без сахара.
На ужин:
- омлет, приготовленный без соли из трёх яиц, молока жирностью в 1,5% (150 мл), с добавлением нескольких веточек зелени: блюдо рекомендуется готовить без подсолнечного масла, так что оптимальной посудой для приготовления станет пароварка;
- салат из мелко порезанных огурцов, капусты без заправок и соли (150 гр);
- чай (200 мл), без сахара.
После ужина:
- после ужина (через пару–тройку часов) — столовая ложка мёда, обёртывания проблемных участков тела пищевой плёнкой;
- 1 час — ходьба на беговой дорожке;
- перед сном — грейпфрутовый фреш (250 мл).
День шестой
На завтрак:
- рис, сваренный на воде, без сахара и соли (150 гр) с добавлением тёртого зелёного яблока;
- чай (200 мл), без сахара.
На обед:
- отварные креветки (1 кг);
- кофе (200 мл), без сахара, с 1%-ным молоком (2 чайными ложками).
На ужин:
- отварная грудка куриная (200 гр);
- кабачки, тушёные с луком на воде и без соли (150 гр);
- чай (200 мл), без сахара.
День седьмой
На завтрак:
- гречка, замоченная с вечера в обезжиренном кефире (500 гр);
- чай (200 мл), без сахара.
На обед:
- отварная говядина (200 гр);
- зелёный горошек (150 гр);
- кофе (200 мл), без сахара.
На ужин:
- натуральный йогурт без добавок, 2%-ный (200 мл);
- зелёное яблоко среднего размера (1 штука);
- грейпфрут (1 штука).
Согласитесь: трудно назвать диету с таким разнообразным и богатым меню голодовкой. Всё настолько сбалансировано и учтено, что похудение окажется и эффективным, и полезным для здоровья. Правда, лишь в том случае, если будут соблюдены противопоказания, которых у бессолевых диет всегда хватает.
Здесь вы можете узнать, как легко и быстро можно похудеть на 12 кг всего за 2 недели, согласно советам Ксении Бородиной.
А диета Софии Ротару позволяет ежедневно сбрасывать по 1 кг. Можете воспользоваться её примерным меню!
Противопоказания и побочные эффекты
У любой диеты, как ни крути, есть свои недостатки. Не лишена их и эта методика похудения. Противопоказаниями для её проведения являются:
- заболевания желудка;
- проблемы с кровообращением (недостаток соли в организме приведёт к нехватке натрия, который отвечает за транспортировку кислорода через кровоток);
- заболевания нервной системы (отказ от соли приведёт к дефициту хлора в организме, который регулирует работу нервной системы);
- лактация и беременность;
- тяжёлые физические и умственные нагрузки на работе;
- аллергические реакции;
- хронические болезни почек, печени и сердца;
- повышенный холестерин;
- пожилой возраст, так как физические нагрузки, сопровождающие диету, достаточно тяжелы для людей пенсионного возраста.
Да, бессолевая диета, какой является диета Воловичевой, очень эффективна, но она же предполагает такое количество противопоказаний, так как соль совмещает в себе неоценимую пользу и большой вред для человеческого организма.
Её длительное отсутствие может привести к осложнениям: обострению хронических заболеваний, раздражительности и нервозности, вялости и снижению работоспособности. Если есть малейшие сомнения по поводу того, подходит ли вам такой способ похудения, нужно обязательно обратиться за консультацией к диетологу или наблюдающему вас врачу. Те же счастливчики, у которых нет проблем со здоровьем, могут рассчитывать на самые эффективные результаты.
Результаты диеты Инны Воловичевой
Диета Воловичевой помогает равномерно терять лишние килограммы в течение всего периода похудения. Сама автор данной методики утверждает, что за месяц таким образом можно похудеть сразу на 12 килограммов, а через три месяца — на все 40. Сомневающимся достаточно посмотреть на автора этой методики, какой она была до диеты и какой стала после. Это наглядный пример того, что её способ более чем действенен.
