Японская диета на 13 дней: меню, отзывы, результаты, выход из японской диеты

3

Японская диета – это одновременно и низкоуглеводная и низкокалорийная диета. Длительность японской диеты составляет 13 дней, за которые можно сбросить 7-8 лишних килограммов. Диета довольно жесткая и несбалансированная, поэтому, чтобы не навредить организму, во время ее соблюдения необходимо принимать мультивитамины, содержащие основные микроэлементы.

По мнению экспертов, во время соблюдения японской диеты в организме происходит ускорение обмена веществ. После завершения диеты не рекомендуется возвращаться к старому рациону питания.

Японская диета: противопоказания

В течении 13 дней запрещается принимать в пищу:

  1. Соль;
  2. Сахар;
  3. Хлебобулочные изделия;
  4. Алкогольные напитки;

Для предотвращения обезвоживания организма обязательно пейте побольше воды или чай.

Нельзя сидеть на японской диете:

  • Беременным женщинам;
  • Людям с ослабленным здоровьем;
  • Людям, страдающим язвой желудка или двенадцатиперстной кишки;

Меню японской диеты

1 ДЕНЬ

На завтрак: черный кофе без сахара (1 чашка);

На обед: 1 стакан томатного сока или помидор, два вареных яйца (вкрутую), салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом;

На ужин: жареная или вареная рыба (нежирная), салат из свежей, заправленный растительным маслом;

2 ДЕНЬ

На завтрак: черный кофе без сахара, небольшой пшеничный сухарик;

На обед: жареная или вареная рыба (нежирная), салат из свежей, заправленный растительным маслом;

На ужин: 200 г. отварной говядины, 1 стакан кефира (2%);.

3 ДЕНЬ

На завтрак: черный кофе без сахара;

На обед: 1 сырое яйцо, салат из трех больших отварных морковок, заправленный растительным маслом;

На ужин: 2-3 яблока;

4 ДЕНЬ

На завтрак: черный кофе без сахара;

На обед: большой корень пастернака, жареный на растительном масле, яблоки;

На ужин: яблоки или мандарины (статья по теме — «Мандариновая диета«);

5 ДЕНЬ

На завтрак: 1 сырая морковь, перетертая с соком лимона;

На обед: 1 стакан томатного сока, вареная или жареная рыба (нежирная);

На ужин: яблоки или мандарины;

6 ДЕНЬ

На завтрак: черный кофе без сахара;

На обед: салат из свежей моркови или капусты, заправленный растительным маслом, 400 г. отварной курятины;

На ужин: 2 вареных яйца (вкрутую), морковный салат, заправленный растительным маслом;

7 ДЕНЬ

На завтрак: зеленый чай без сахара;

На обед: 200 г. вареной говядины, яблоки или мандарины;

На ужин: 2 вареных яйца (вкрутую), морковный салат, заправленный растительным маслом;

8 ДЕНЬ

На завтрак: черный кофе без сахара;

На обед: салат с капустой и морковкой, отварная курятина, 400 г.

На ужин: 2 вареных яйца, 200 г. перетертой моркови, заправленной растительным маслом;

9 ДЕНЬ

На завтрак: 1 морковь, перетертая с соком лимона.

На обед: стакан томатного сока, нежирная отварная или жареная рыба;

На ужин: фрукты;

10 ДЕНЬ

На завтрак: черный кофе без сахара;

На обед: 1 вареное яйцо, 3 отварных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра;

На ужин: фрукты;

11 ДЕНЬ

На завтрак: черный кофе без сахара, 1 тост.

На обед: 1 большой жареный на растительном масле кабачок.

На ужин: 2 вареных яйца (вкрутую), 200 гр. отварной говядины (желательно в пароварке), салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом;

12 ДЕНЬ

На завтрак: черный кофе без сахара, 1 тост.

На обед: жареная или отварная рыба, овощной салат;

На ужин: 100 гр. отварной говядины, 1 стакан нежирного кефира (2%).

13 ДЕНЬ

На завтрак: черный кофе без сахара;

На обед: 2 вареных яйца (вкрутую), салат из вареной капусты, заправленный подсолнечным маслом, 1 стакан томатного сока или свежий помидор;

На ужин: нежирная жареная или отварная рыба.

Выход из японской диеты

Для правильного выхода из диеты необходимо постепенно вводить в рацион новые продукты. Вначале начните добавлять в пищу немного соли (1-2 г. в день). Затем добавьте в рацион немного хлеба (лучше грубого помола). Также постепенно вводите в рацион каши (овсяную или гречневую). Фрукты можете есть в любом количестве, также старайтесь 2-3 раза в день употреблять молочные продукты. Также советуем немного уплотнить завтрак.

Как правило, после японской диеты можно успешно контролировать аппетит, поэтому, для закрепления достигнутых результатов не с

Поделиться с друзьми:

3 комментария

  1. ВИТАЛИЙ

    Да уж, не завидую женщинам, которым приходится сидеть на диетах! Как представлю, что ты утром встал и тебе можно съесть одну-единственную тертую морковку — прямо плохо становится. А где же взять энергию для работы и домашних дел? Поэтому я бы добавил, что такая диета годится только для людей, которые ведут размеренный и бездельный образ жизни, которым не нужно ничего делать. А с нашим бешеным ритмом жизни и постоянной суетой на японской диете можно и загнуться. И все эти сложности с переходом на обычное питание… Одним словом, я бы нашел какую-нибудь попроще диету для похудания.

  2. ROZA

    Секрет стройности японцев не в диете, а в образе жизни. Если б мы столько работали сколько они — были бы все худыми.

  3. ВИКА

    Полностью с Вами согласна. И хочу добавить что у японцев очень развита культура питания. Мало кто из них посещает фастфуды, едят они в основном здоровую, натуральную пищу. Ну и большое изобилие риса в их рационе тоже положительно влияет на фигуру.

Оставьте свой комментарий: